Как правило, первой отговоркой от занятий спортом является нехватка времени. Что ж, есть и другой вариант, как привести мышцы в чувства и при этом не тратить много времени – это ходьба. Ходим мы все каждый день,
независимо РѕС‚ того, чем РјС‹ занимаемся: работаем, учимся, отдыхаем Рё С‚.Рґ. Р˜ добираясь РІ нужное нам место, РјС‹ можем отказаться РѕС‚ общественного транспорта Рё пройтись 20-30 РјРёРЅСѓС‚ пешком. Времени это РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ займет, Р° РїСЂРё регулярных прогулках результат РЅРµ заставит себя ждать.
В чем польза ходьбы?
Р’СЃРµ ведь знают Рѕ пользе физических упражнений? Так РІРѕС‚, С…РѕРґСЊР±Р° оказывает такую же пользу организму. Р’Рѕ-первых, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается СЂРёСЃРє заболеваний: инфарктов, инсультов, проблем СЃ давлением. Р’Рѕ-вторых, С…РѕРґСЊР±Р° помогает работе РѕРїРѕСЂРЅРѕ-двигательного аппарата Рё является лучшей профилактикой остеопороза. Р˜, РІ-третьих, РїСЂРё соблюдении умеренного Рё сбалансированного питания помогает похудеть РЅРµ хуже, чем занятия РІ спортзале. Р—Р° полчаса активной С…РѕРґСЊР±С‹ сжигается РїРѕСЂСЏРґРєР° 300 калорий.
Как нужно ходить, чтобы похудеть?
Ходьба должна быть регулярной: желательно каждый день или как минимум 5 раз в неделю. За день нужно пройти не менее 30 минут в быстром темпе (около 3 километров), если располагаете временем, то смело можете увеличивать время до часа, хотя бы 2-3 раза в неделю.
Темп должен быть достаточно быстрым – 6-7 км/час, т.е. 1 километр вы должны проходить за 10-12 минут.
Стоит ли говорить об удобстве обуви? Если вы решили пройтись до работы, то ни в коем случае не делайте этого на каблуках: туфли возьмите с собой, а на «прогулку» наденьте спортивную обувь. Также во время ходьбы лучше ни с кем не разговаривать, чтобы дыхание не сбивалось, а вот музыка в плеере может сделать ходьбу еще более приятной.
Если вы видите перед собой горочку или ступеньки, то не пытайтесь их обойти, а напротив преодолейте это препятствие. Также во время ходьбы старайтесь напрягать ягодичные мышцы, а спину держите ровно.
Если до вашей работы далеко, то выходите на пару остановок раньше, а вот обратно можно пройти и весь путь. Если вы молодая мама и ежедневно гуляете с коляской, то вам-то уж грех не воспользоваться ходьбой для похудения. В выходные выбирайтесь в парк или на природу: ходьба на свежем воздухе особенно полезна.
Не забывайте до и после ходьбы выпивать по стакану воды, а также взять с собой небольшую бутылочку обычной негазированной воды и пить ее небольшими глотками во время прогулки.