полезная еда. Как же питаться так, чтобы не наносить вред своему организму...Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.загрузка...
Похудение для кормящих мам
На протяжении всей беременности женщину беспокоит преимущественно одно: выносить здорового полноценного ребенка и благополучно его родить. Все мысли и действия будущей мамы направлены на это. Но вот настает этот торжественный момент — и родители знакомятся с долгожданным малышом. Теперь главная цель их жизни — крепкое здоровье и полноценное развитие ребенка, в основе чего изначально лежит грудное вскармливание младенца. Но в этом неповторимом таинственном процессе мама вдруг замечает, что былая дородовая стройность не возвращается, а порой даже наоборот — формы и дальше растут.
Избыточный вес для женщины — это целая трагедия. Мало того, что бороться с ним крайне тяжело, так это еще буквально убивает ее психологически и развивает множество комплексов. Кормящая мама — такая же женщина и даже больше, но проблема в том, что многие из доступных простым смертным методов похудения ей сейчас противопоказаны. Как же похудеть во время кормления грудью, и возможно ли это в принципе?
Откуда растут корни?
Давайте будем честны перед собой и посмотрим правде в глаза: откуда же взялись эти проклятые килограммы и лишние складки на теле? Самая первая причина появления дополнительного веса — гормональные изменения, которые женщина начинает претерпевать уже с первых дней после зачатия. В результате нередко нарушаются обменные процессы, и мама «на автомате» начинает поправляться.
Гормональный сбой в организме вызывает заселение эмбриона в полость матки. Ваш организм воспринимает его как чужака, пытаясь всячески от него избавиться. Но малыш-то хочет жить, и наступает беременность. Слава богу, детка побеждает. Но для организма это сильнейший стресс, как бы дико это не звучало. И многие из них (то бишь организмов) реагируют на него (то бишь на стресс) набором веса.
Все это естественные физиологические процессы, не представляющие никаких рисков для женщины в общем и для ее фигуры в частности, поскольку набранный таким образом вес так же естественно уходит во время родов и в послеродовой период. Но ведь вы не худеете, а прошло уже несколько месяцев после рождения ребенка! Объяснений этому может быть три.
Первое: ваш вес увеличивался постепенно в течение 9-ти месяцев. Глупо думать, что за неделю вы станете Дюймовочкой. Да и очень опасно это. Однако, спокойствие, и еще раз спокойствие. Научно доказано, что грудное вскармливание — самый эффективный и безопасный способ похудения после родов. Невероятно, но это так! Факты ошеломляют: процесс выработки молока сжигает по 500 калорий ежедневно! Плохая новость: заметно вы начнете худеть только после года кормления грудью, ну, по крайней мере, не ранее 6-ти месяцев. Так что настройтесь на длительное грудное вскармливание — это будет крайне полезно не только для вас, а и для малыша, что, в принципе, самое важное. Правда, уже на 3 месяце у вас начнет уменьшаться объем бедер, а там и вес потихонечку «поплывет».
Вторая причина, по которой вес не уходит так быстро, как того хотелось бы: ваше пищевое и физическое поведение во время беременности. И тут, дорогие мамочки, вы уже виноваты сами. Если вы относитесь к категории тех людей, что свято верят в необходимость лопать беременной женщине за двоих, то теперь вы убедитесь в ошибочности этого суждения. К сожалению, так нас наставляли мамы и бабушки, что потребности организма во время беременности возрастают и что их нужно удовлетворять с двойной силой. Отчасти они, конечно, правы. Вот только возмещать этот ущерб необходимо не количеством, а качеством еды. Этого нас с вами не научили. Вкусные сладкие пирожные особенно вредны в этот период. А налегать необходимо на овощи и фрукты. И никто не отменял правил правильного питания: ночные обжираловки беременной женщине не разрешены так же, как и любой другой.
На увеличение веса при беременности могла повлиять также ограниченная физическая активность: нередко случается, что врачи накладывают табу на беременный спорт и физкультуру.
В общем, как бы там ни было, а если вы чувствуете за собой грешок переедания или если вы попали в тот процент женщин, которым была противопоказана двигательная активность, то просто настройтесь на то, что на возвращение предыдущих форм вам придется потратить больше времени и усилий. В остальном же ничего смертельного не произошло.
А теперь подробнее о том, как похудеть во время кормления малыша. Несомненно, здоровье ребенка должно стоять на первом месте. А оно предполагает снабжение детского организма достаточным количеством пищи и всеми необходимыми веществами, которые он получает с маминым молочком. Ввиду этого голодания и диеты, ограничивающие поступление витаминов и микроэлементов, кормящей маме строго противопоказаны. А вот сбалансированное питание пойдет только на пользу.
Ошибочным считается мнение, будто количество вырабатываемого молока зависит от количества потребляемой женщиной пищи. А значит наедаться вовсе не обязательно. За выработку молока отвечает гормон пролактин, который никак не связан с попадающей в ваш рот и желудок едой. Между тем, выработку пролактина стимулирует, в том числе, и сосание малышом груди. Так что кормить грудью старайтесь почаще и подольше, и кое-какие ограничения и корректировки в рационе без опасений можно ввести. Хотя, здесь необходимо чувствовать допустимую грань и не переборщить.
Читайте также:Как похудеть после кесарева сеченияПравила похудения в период грудного вскармливания
Самое первое, что нужно сделать: выбирайте полезную пищу. Постарайтесь есть меньше жареного, мучного, сладкого (а лучше вообще исключить), а вот крупы и овощи в любом виде и при любом приеме пищи принесут много пользы.Не налегайте на жиры: они должны составлять не более 40% ежедневного рациона. Так что молочные продукты выбирайте с самым низким содержанием жирности. И откажитесь на время от орехов и семечек.Мясные продукты не следует есть чаще одного раза в день.Контролируйте количество съедаемой пищи и не злоупотребляйте. Калорийность ежедневного рациона следует уменьшить до 1500 (если вы некрупная и невысокая по натуре) или до 2000 (если обычный ваш рост и вес немаленькие). Очень удобно вести дневник калорийности, куда вы будете записывать все съеденное вами в течение дня: так легче себя контролировать и производить реальный подсчет калорий.Кушайте с маленьких тарелок. Секрет в том, что мы зрительно оцениваем порцию: мало еды на большой тарелке воспринимается как «недостаточно», а полная тарелка, пускай и маленькая, быстро и надежно насыщает.Спрячьте все, что запрещено. Ведь мы часто кладем конфетку или печенье в рот не потому, что хочется, а потому что на глаза попало. Так уберите из зоны доступа все соблазны или поменяйте содержимое вазочек на фрукты, например.В борьбе за уменьшение калорийности не отказывайтесь от хлеба. Это вовсе не означает, что можно закусить тарелку супа буханочкой, но исключать его из меню не стоит. Углеводы — ценный источник энергии. А вам она сейчас просто необходима. Если вы стоите перед выбором, с чем съесть бутерброд, то замените его кусочком хлеба без ничего.Для утоления жажды лучше всего подойдет обычная чистая вода или свежее фрукты. А о пакетированных соках и сладких газировках напрочь забудьте (и лучше навсегда!).Высоким процентом калорийности отличаются и спиртные напитки. Во время кормления грудью они и без того запрещены, но на всякий случай знайте, что в бокале шампанского, например, содержится 150 ккал.Не доедайте. Мамы ввиду своей экономности часто доедают за любимыми детками кашки и пюрешки. Но все же дороже стоит красивая фигура, а не пару ложек продуктов. Отличное решение — косметические маски из остатков деткой пищи: и коже приятно, и талии полезно, и бюджет сохранен.Многие рекомендуют воздержаться от вкусовых проб во время приготовления еды. Но это не совсем правильно. Вы непременно должны пробовать то, что предлагаете съесть другим, особенно детям. Просто не превращайте пробу в полноценный прием пищи. Достаточно это сделать один раз в конце готовки.Режим питания — очень важен. Дробные приемы пищи актуальны даже для кормящих мам, когда времени постоянно в обрез, и им не до еды вовсе. Но если вы уж стремитесь похудеть — найдите несколько минут 4-5 раз в день, чтобы немного покушать. Помните: наедаться один раз в сутки крайне вредно для фигуры. Так вы не добьетесь положительных результатов.Вечерний прием пищи должен состоять из легкого низкокалорийного блюда и происходить не позже чем за 4 часа до сна. А если сон спрогнозировать трудно (у малышей график часто еще не налажен), то подкрепляйтесь обезжиренным кефиром, например, но тоже не литрами.Если ребенок аллергичный, придерживайтесь гипоаллергенной диеты. А при дисбактериозе откажитесь от таких продуктов, как капуста, бобовые, черный хлеб.Забудьте про пищевые добавки и другие лекарства для похудения — они для вашего малыша не будут полезными.Физическая нагрузка после родов просто необходима. Не обязательно для этого ходить в спортзал, но используйте каждую прогулку с коляской как возможность сжечь калории. Можете заниматься пилатес для похудения и прочие.Если вы будете придерживаться всех этих правил — вес обязательно начнет уходить. Кто-то легче и быстрее, кто-то труднее и длительнее, но все от этого худеют. В случае же непреклонного следования вышеизложенным рекомендациям и при этом отсутствия любого результата есть смысл обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма — это может быть третьей причиной того, что вы не сбрасываете вес после беременности (или даже набираете его) — о первых двух мы говорили выше.
Диеты для кормящих мам
Мы уже упоминали, что ни о каких диетах в период кормления грудью не может быть и речи. Это очень опасно для ребеночка и не менее нежелательно для вас. Однако можно придерживаться определенных систем питания, не предусматривающих голодание или недоедание.
Для кормящих мам вполне может подойти система питания минус 60 или раздельное питание. В этом случае вы не будете сидеть на воде с рисом, но придется следовать определенным правилам, касающихся того, что и когда следует есть.
Все же лучшая диета в период грудного вскармливания — правильное сбалансированное питание. Придерживайтесь его, и вы приобретете стройность, легкость и красоту.
Специально для