Диета для похудения бедер
Диета для похудения бедер потребует от вас практически полного отказа от любой жирной пищи, а также от изделий из белой муки и от простых сахаров в любом виде (исключению подлежат как сахар, так и кондитерские изделия во всем их многообразии). Обязательным условием являются регулярные занятия спортом.
Рацион диеты для похудения бедер
Диета для
похудения бедер основывается на следующих продуктах:
Примерное меню диеты для похудения бедер
Завтрак: фруктовый салат с натуральным йогуртом, зеленый чай и зерновой хлебецВторой завтрак: половинка грейпфрутаОбед: постный борщ, 80 г отварной говядины, тост из отрубного хлеба, помидор и отвар шиповникаПолдник: яблочно-морковный сокУжин: овощное рагу, огурец, минеральная водаПеред сном: кефир 1% (200 мл)Оптимальная норма потребления калорий – 1100-1400 ккал (в зависимости от рода деятельности). На протяжении дня положено выпивать 1.5-2 л чистой воды.
Физическая нагрузка для похудения бедер
Для избавления от ненужных жировых накоплений в области бедер полезно заниматься бегом, плаванием, танцами, аэробикой. В домашних условиях справиться с проблемой поможет беговая дорожка или велотренажер, а также обычная скакалка. Предлагаем вашему вниманию примерную схему занятий.
Разминка (махи, наклоны, приседания) – 5 минут;Тренажер (беговая дорожка, велотренажер) – 5 минут;Скакалка – 100 прыжков;Приседания в быстром темпе (стопы параллельно друг другу, живот втянут) – 50 раз;Тренажер - 4 минуты в среднем темпе;Скакалка – 100 прыжков;Выпады вперед без отягощения – по 25-30 раз для каждой ноги;Тренажер - 4 минуты;Скакалка - 100 прыжков;Упражнения на растяжку и расслабление мышц.Диета для похудения бедер не имеет четко установленного меню – экспериментируйте и готовьте вкусные блюда из разрешенных к употреблению продуктов. Совместив предложенный план занятий и диетический рацион, вы обязательно добьетесь успеха.
Диета для похудения бедер - меню, рецепты, отзывы и результатыРейтинг: 4.5 / 5 ♥Просмотры: 277