тонуса, улучшения иммунитета и поправки физической формы. Кроме того, утренняя зарядка является гигиенической процедурой, так как преследует прежде всего гигиенические цели: помочь организму быстрее активизироваться после сна, обрести бодрость, настроить все системы и функции организма на предстоящую деятельность в режиме трудового дня.
Этот вид гимнастики доступен абсолютно всем. Если упражнения будут подобраны правильно, соблюдены режим и указания врача и специалиста по физической культуре, утренняя гимнастика способна принести пользу не только полностью здоровым женщинам, но и тем, кто страдает какими-либо заболеваниями. Утренняя гимнастика - это систематические утренние занятия, которые занимают в среднем четверть часа. Со временем время занятий можно увеличить до получаса, когда организм адаптируется к постоянным нагрузкам. Комплекс физических упражнений вы выбираете сами, в зависимости от общего самочувствия, степени физической подготовленности, наличия свободного времени. Обращайте внимания на то, какая область вашего организма «хромает».
Главное в утренней гимнастике - чувство меры. Не стоит превращать ее в тренировку с повышенной нагрузкой: вам всего лишь требуется проснуться, размять суставы и подвигаться. Для примера следует привести несколько несложных, но очень действенных упражнений, которые помогут сделать утреннюю гимнастику приятной и привычной процедурой. 1. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох.
Зарядка по утрам2. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. 3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное. 4. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону. 5. Ноги на ширине плеч, руки положили на спинку стула. Делаем круговые движения нижней частью туловища, как будто перед этим вы сходили в магазин что бы купить обруч и теперь его вращаете - сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное.
6. Стали прямо, руки на спинке стула. Левую выпрямленную ногу отводим в сторону на максимальную высоту, затем делаем то же упражнение для правой ноги. Дыхание произвольное. 7. Сели на коврик, руки за спиной. Поочередно поднимаем и опускаем выпрямленные ноги, дыхание произвольное. 8. Легли на коврик, руки вдоль туловища. Садимся, помогая себе руками, затем возвращаемся в исходное положение, дыхание произвольное. Каждое упражнение нужно повторить 8-12 раз. Разминку следует заканчивать ходьбой, чередующейся с бегом на месте, темп постепенно замедлять, постепенно переходя на шаг. Теперь потребуется прохладный душ или простое обливание холодной водой. Это поможет вам каждый день начинать в бодром состоянии и приподнятом настроении. Ежедневные занятия не только улучшают самочувствие, но и позволяют решить проблему лишних килограммов, которые появляются от сидячей работы, снять усталость и повысить иммунитет.
Спортивное обозрениеВысказать своё мнения, могут только зарегистрированные пользователи. Пройдите регистрацию и выскажетесь. Ваше мнения очень ценно
Вы читали: Утренние упражнения.
Предлагаем Вашему вниманию другие новости по теме:Популярные упражнения
Pilates Ball – упражнения для укрепления пресса с использованием мяча. Лежа на спине так, чтобы позвоночник касался пола, напрягите пресс. Таз в нейтральном положении, поясницу расслабить. Зажмите мяч между ступнями, ноги поднимите от пола под углом 45о. Досчитайте до ста. Лягте на спину,
Гимнастика в ритме
Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая
Очищающая йога
Для того чтобы очистить организм от токсинов, достаточно пяти минут глубокого дыхания и правильного движения мышц. Йога для начинающих располагает несколькими позами (асанами) для эффективного очищения организма.
Работа и фитнес
Очень часто в течение рабочего дня физическая активность сводится к разговорам по телефону и работе за клавиатурой компьютера, а на посещение спортзала, тренажеры и спортивные залы нет свободного времени (хотя в 9 случаях из 10 время имеется, но тратится на другие, более интересные, занятия). Можно
Упражнения для похудения рук
Полные руки – одна из наиболее волнующих проблем крупных женщин. Для похудения рук недостаточно одних диет – они помогут избавиться от жировых отложений, обнажив дряблые, нетренированные мышцы. Поэтому необходимы специальные физические упражнения. Предлагаем вашему вниманию наиболее
ИнформацияПосетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Все замечания и пожелания присылайте на