Loading ...
Раздельное питание всегда пользовалось популярностью среди любителей диет. Самой известной системой такого питания стала «диета на 90 дней», разработанная двумя словенцами-диетологами. Их книга обо всех нюансах 90-дневной диеты стала бестселлером и была переведена на многие языки мира.
Мы же
не будет цитировать всю книгу, а просто расскажем о некоторых нюансах диеты на 90 дней. 3 месяца вам придется придерживаться раздельного питания по определенной схеме. Девяносто дней диеты поделены на циклы, каждый из которых длится 4 дня.
Циклы 90-дневной диеты
Белковый день: разрешены в основном продукты животного происхождения.
Крахмальный день: разрешены овощи, крупы, бобовые.
Углеводный день: разрешены сладости в ограниченном количестве, выпечка, мучное.
Витаминный день: разрешены фрукты, овощи, орехи и семена.
Каждый 29 день такой диеты — разгрузочный. В этот день нельзя ничего есть, разрешена только минеральная вода без газа.
Рацион диеты на 90 дней
Завтрак на диете должен быть наименее калорийным, затем калорийность плавно увеличивается и спадает ближе к вечеру. В течение дня нужно выпивать не менее двух литров воды. Соки во время углеводного дня считаются за отдельный преим пищи.
Самый калорийный прием пищи — обед. На ужин порция должна быть два раза меньше. При возникновении чувства голода разрешено сьесть фрукт.
Разрешенные продукты на трехмесячной диете
Белковый день: любые виды мяса, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, сыр, творог, некрахмалистые овощи.
Крахмальный день: любые овощи, крупы, бобовые, злаки.
Углеводный день: крупы, овощи в любом виде, выпечка без дрожжей, мучное, на ужин разрешено немного немного мороженного или 1 небольшое пирожное, также обязательна полоска темного шоколада.
Витаминный день: фрукты, орехи, семечки, сухофрукты, овощи, свежевыжатый сок.
загрузка...Добавить в социальные сети