питание. То, что о нем слышали многие не вызывает сомнения, но очень малая часть людей применяли его на практике....Всего лишь 15 минут регулярной дыхательной гимнастики для похудения в день и контроль за дыханием позволяют в разы увеличить скорость избавления от лишнего веса....Соблюдая кремлевскую диету, вы можете похудеть за 8 дней на 5-6 кг, а всего за месяц-полтора вы можете сбросить целых 8-15 кг....
СЛЕДРРўР• Р—Рђ НОВОСТЯМРСАЙТА:
ЙОГА ДЛЯ ПОХУДЕНРРЇ
Может ли йога сделать вас стройнее?
Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса?
Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов.
Йога - одно из самых древних учений нашего мира. При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира.
Патанджали делит учение на восемь групп:
1. нияма – определяет образ жизни
2. яма - регулирует взаимоотношения с природой и людьми
3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация
4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание
5. дхарана - сосредоточенность мысли
6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление
7. самадхи – экстатическое, измененное сознание
8. асана – различные положения тела, стойки и позы
Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом.
Считается, что Р№РѕРіРѕР№ можно заниматься РІ любом возрасте Рё РїСЂРё любом состоянии Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Рто РЅРµ так. Прежде чем приступить Рє занятиям, обратитесь Р·Р° консультацией Рє своему врачу. Если ваша цель – Р№РѕРіР° для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов РїРѕ этой тематике.
Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться.
Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен.
Чтобы понять РІ каком состоянии РІС‹ находитесь, потребуется какое-то время. Рто время может оказаться совсем коротким, Р° может Рё очень длительным. Р’СЃРµ зависит РѕС‚ того РІ каком душевном, физическом, ментальном состоянии РІС‹ решили обратиться Рє Р№РѕРіРµ. РћС‚ этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или РЅРµ очень. Руководствуясь СЃРІРѕРёРјРё ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы РІСЃРµ же лучше заниматься РґРІР° раза РІ неделю. Р’С‹ только начинаете постигать Р№РѕРіСѓ.
Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются.
РСЃС…РѕРґСЏ РёР· этих соображений, считается, что начинать заниматься Р№РѕРіРѕР№ лучше РІ РіСЂСѓРїРїРµ.
По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу.
Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах:
- упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле
- комната для упражнений должна проветриваться
- упражнения выполняются на пустой желудок
- в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут
- при упражнениях дышите только носом
- сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием
- после месячных упражнения делаются только на расслабление
- при беременности делаются только легкие упражнения
Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции.
Ртак, перейдем РѕС‚ теории Рє практике.
упражнения йоги для похудения
Время для занятий йогой не регламентировано. Вы можете выполнять упражнения в удобное для вас время. Основным требованием во время занятий станет возможность сосредоточиться. Учтите, что выполняя асаны утром, в конце тренировки вы должны будете потратить 15 минут, чтобы расслабиться, а вечером после занятий необходимо лечь спать.
Для начала необходимо освоить базовые асаны йоги. Пока мы предлагаем рассмотреть наиболее простые из них.
Поза воина, призванная ускорить обмен веществ и сжечь калории
Стоя шагните вперед, при этом одна нога должна остаться прямой, а голень согнутой образовать прямой угол с полом. Соединив ладони, поднимите руки. Взгляд во время асаны направлен на большие пальцы рук. Сохранять такое положение нужно не менее минуты, после чего поменять ноги.
30-60-90 упражнение для пресса
Лежа на спине, вытяните ноги. Затем приподнимите их над полом так, чтобы образовать угол в 30° два-три вдоха удерживайте их на весу. Соблюдая этот интервал, повторите эти же действия при угле в 90° и 60°.
Поза «выпад» (ланч) укрепляет мышцы ягодиц и бедер
Выполняется следующим образом - из позы воина сделайте выпад. Для этого нога, отодвинутая назад, отодвигается ещё дальше. Руки идут вниз и ладони опираются на пол, они должны быть на одном уровне со стопой согнутой ноги. Образовав глубокий выпад старайтесь держать равновесие.
Для растяжки множества мышц используется поза собаки смотрящей вниз
Рта РїРѕР·Р° относится Рє базовым. Переход РІ неё производится РёР· РїРѕР·С‹ «выпад». Согнутая РЅРѕРіР° отводится назад, РїСЂРё этом тело напоминает Р±СѓРєРІСѓ «л», РіРґРµ ягодицы считаются вершиной треугольника, РЅРѕРіРё Рё СЃРїРёРЅР°, абсолютно прямые должны образовать острый СѓРіРѕР».
После выполнения упражнений нужно отдохнуть. Для этого служит поза ребёнка – сядьте на колени и насколько возможно протяните руки вперед по полу. Сеансы йоги, как правило заканчиваются асаной «шавасана» (вы лежите на спине, конечности лежат спокойно). Считается, что поза способствует наибольшему расслаблению организма перед возвращением в повседневные заботы.
Важно не прекращать занятия, ведь без постоянных тренировок тело, утрачивает подвижность, начинает набирать вес, накапливать жиры и яды. Поэтому освоив, простейшие асаны следует переходить к более сложным.
Упражнение для отводов газов – удиана
Лежа на спине, выпрямите ноги. Вздохните как можно глубже и на выдохе согните поднятую правую ногу. Задержав дыхание, руками прижмите колено к брюшной полости. После чего выдыхая, медленно опустите распрямленную конечность на пол. Руки вытяните вдоль тела, ноги должны быть распрямлены до предела (пальцы смотрят вниз и сторону). Проделайте то же самое со второй ногой. Асану необходимо повторить не менее 2 раз. Упражнение способствует не только отводу газов, но и устраняет боли в спине, запоры, положительно воздействует на мышцы живота.
Следующее упражнение становится возможным после тренировок.
Наклон к ногам стоя
Руки сомкнуты за спиной, ноги прямые. Глубоко вдохните, а на выдохе заденьте лбом свои колени. Асана направлена на улучшение состояния нервной системы, тонизацию позвоночника, органов брюшной полости.
Асана «кобра»
Упражнение предназначено для регулировки работы надпочечников, удаляет усталость, боли РІ СЃРїРёРЅРµ. Делает позвоночник эластичным, закрепляет мышцы брюшной полости. Помогает РїСЂРё вздутии живот. Рмеет смысл делать это упражнение РїСЂРё заболеваниях мочеполовых органов, расстройстве функций яичников. РџСЂРё выполнении асаны нужно лежать РЅР° животе. Локти поднять, ладони находятся РїРѕ РѕР±Рµ стороны РіСЂСѓРґРё. РќРѕРіРё вместе, прямые, РЅРѕСЃРєРё вытянуты. РќР° выдохе поднимите верхнюю часть тела, прогибая СЃРїРёРЅСѓ Рё опираясь РЅР° СЂСѓРєРё (РїСЂРё этом РЅРёР· туловища лежит РЅР° полу). Откинув голову назад дыхание РЅР° несколько секунд необходимо задержать. Возвращение РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение производится РїСЂРё медленном выдохе.
Для укрепления мышц бедер, снятие вздутия кишечника подходит упражнение «кузнечик». Лёжа на животе, руки со сжатыми кулаками вытяните вдоль тела, носочки тоже вытянуты, подбородок должен касаться пола. Сделав глубокий вздох, поднимите правую ногу максимально высоко. Когда нога наверху, задержите дыхание, потом медленно выдыхая, опустите ногу. Повторите это же действие с левой ногой, а затем и двумя ногами (при этом вес тела приходится на подбородок, грудь, кулаки). Асана полезна для низа живота, мышц брюшного пресса, спины.
Чтобы укрепить позвоночник, убрать жир на животе используется асана «лук».
Лежа на животе, возьмитесь за лодыжки согнутых в коленях ног. Поднимая обе ноги и выгибая спину, глубоко вдохните. Задерживая дыхание, зафиксируйте это положение. На выдохе медленно опустите ноги. Не нужно жать ноги к спине, их надо вытягивать вверх.
Не каждый сразу сможет взять себя за лодыжки, в этом случае можно пользоваться ремнями, для каждой конечности отдельно. Упражнение нормализует работу кишечника.
Упражнение «плуг» служит для сохранения эластичности позвоночника, немало способствует сокращению жировых складок на ягодицах, бедрах, животе. Асана благотворно воздействует на щитовидную железу, печень, помогает при артрите, запорах, невралгиях.
Выполняется это упражнение следующим образом. Р’С‹ лежите РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Поддерживая тело руками, лежащими РЅР° бедрах, поднимите РЅРѕРіРё Рё СЃРїРёРЅСѓ, РЅРѕСЃРєРё РїСЂРё этом вытянуты. Вдохните, РїСЂРё выдохе забросьте РЅРѕРіРё так, чтобы пальцы задели РїРѕР» Р·Р° головой. Колени должны быть прямыми, положение СЂСѓРє – РЅР° бедрах либо Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ РЅР° полу. Дыхание глубокое, глаза закрыты. Разгибайтесь РЅР° выдохе, так чтобы РІСЃРµ РїРѕР·РІРѕРЅРєРё коснулись пола. После того как СЃРїРёРЅР° полностью окажется РЅР° полу распрямите РЅРѕРіРё носочками вверх, так чтобы РѕРЅРё были перпендикулярны полу. Сделав глубокий РІРґРѕС…, РїСЂРё выдохе аккуратно опустите РЅРѕРіРё. Ртот вариант асаны требует серьёзной подготовки.
Второй вариант выполнить гораздо проще. Лежите на спине, так чтобы голова находилась в 50 см. от стены. Забросьте ноги за голову так, чтобы они оперлись на стену. После чего «идите» вниз по стене. Ничего сверхъестественного, все упражнения выполняются постепенно.
Чтобы уменьшить объём талии можно применить «раскачивание в стороны». Сидя на полу, опорой рук служит пол, ноги согнутые в коленях располагаются справа, руки сцеплены за головой. Сделав глубокий вдох, раскачивайте тело от талии в правую сторону. Асана выполняется не один раз. Сначала в одну сторону, а потом в другую.
Упражнения йоги для похудения больше всего направлены на то, чтобы укрепить и тонизировать мышцы. Йога принесет помощь и тем, у кого есть проблемы с дряблостью кожи. Возможно, это связано с родами, а возможно с возрастом. Описанные асаны помогут и в том, и в другом случае.
Тренировкам нужно уделять не менее получаса в день и придерживаться определенной системы. При прошествии времени длительность тренировок можно будет увеличивать.
Заниматься йогой для похудения можно как в спортзале, так и дома. Везде есть свои плюсы и минусы. Занятия дома экономят ваше время и деньги. Однако близкие не всегда разделяют ваше стремление покончить с лишними килограммами. Асаны йоги для похудения самостоятельно проделывать довольно сложно – некому оценить правильность проделанного упражнения. В многоквартирных домах зачастую посторонний шум мешает сосредоточиться.
Впрочем, есть и плюсы: йога для похудения содержит неудобные позы, которые лучше выполнять дома т.к. многие стесняются незнакомых людей. Расслабиться и понять свой организм гораздо проще, находясь наедине с самим собой. Главное это не ленится. Занятия можно начать в любое время. Жесткое тело не оправдывает отказ от занятий. Не стоит сильно расстраиваться, если вы не смогли скопировать позу учителя или растянуться. Со временем все придёт.
Еще статьи по теме: