Часто мне приходят письма женщин страдающих ожирением, которые практически не выходят из дома . Самый лучший
вид активности для них – это обычная ходьба.
Вот несколько советов для начинающих:
Ходьба для похудения
Выберите «трассу». Это может быть дорожка вокруг дома, ближайший парк, или ваш квартал, все что угодно (даже если вы живете в центре города).Выберите дни и время, когда вы сможете гулять около 1 часа. Важно именно назначить для себя время и дни, т.к. вы будете знать, что именно в это время вы занимаетесь собой.Пусть это будет не каждый день, для начала, а 3-4 дня в неделю. Начните с 20-30 минутной прогулки средним шагом. Постепенно увеличивая на 10 минут. В идеале – 1-1.5 часа ходьбы средним шагом ежедневно.Сделайте свою прогулку приятной: возьмите с собой плейер с любимой музыкой, наденьте удобную обувь и одежду. Слушайте звуки природы вокруг, наслаждайтесь свежим воздухом , солнечным днем.Придя с прогулки , приметите прохладный душ.Что даст ходьба для похудения?
Во- первых, это замечательная физическая нагрузка, которая поможет ускорить обмен веществ и сжечь калории.
Во-вторых, воздух, которым вы будете дышать, так же будет способствовать насыщению кислородом и сжиганию жиров.
В-третьих, любая физическая нагрузка, выполняемая с удовольствием, дает заряд положительных эмоций и хорошего настроения.
И в заключение небольшое видео на украинском языке «Бег или ходьба?»
=====
=====
Ходьба Ликуе!