Множество людей хотят избавиться от лишнего веса, да еще так, чтобы быстро и надолго. Чего только при этом не делают - некоторые даже яблочный уксус пьют или принимают активные биодобавки, не понимая, какой вред наносят собственному здоровью. А ведь проблему с лишними килограммами решить можно! Нужно всего лишь понять, что количество потребляемых калорий
должно соответствовать количеству затраченной энергии.
Чтобы похудение было эффективным и не приносящим вреда, надо изменить образ жизни. В первую очередь нужны физическая нагрузка и сбалансированное питание. А вот разные средства для похудения, БАД и другие сомнительные способы могут серьезно подорвать здоровье, нарушить обмен веществ и привести к прибавлению веса.
Есть несколько способов быстро и эффективно похудеть. К таким способам можно отнести следующие.
1. Сложное похудение быстрого действия.
Этот способ очень жесткий и радикальный - ничего сладкого, мучного и тому подобных вкусностей. Основным продуктом питания в течение двух недель является гречка. Мало того, каша должна быть без соли и жира, можно только немножко растительного масла. В течение первых дней необходимо съедать 40 грамм гречневой каши через каждый час. Через несколько дней рацион можно немного расширить. Допускается добавление 150 г нежирного мяса птицы, салаты из овощей, фруктов, также можно нежирный творог и кефир, яйца, овощные супы и бобовые. Данная гречневая диета предусматривает, что питание должно быть раздельным, т.е. одновременно есть гречку и яйца или мясо недопустимо. Иногда вместо гречневой каши можно приготовить пшенную или овсяную на воде.
Главное при соблюдении этой диеты - очень маленькие порции и частый прием пищи. Не допускаются сладкие, мучные, острые и соленые блюда. Необходимо минимум полтора месяца для привыкания к гречневой диете, после чего запретные блюда уже не так манят.
2. Быстрое похудение.
Для быстрого похудения можно применять способ разгрузочных дней. Этот метод не такой радикальный, но тоже требует немалой силы воли. Есть большое количество вариантов разгрузочных дней. Это яблочные дни, кефирные, тыквенные, огуречные, творожные, рыбные и так далее. Если проводить такие дни не чаще, чем дважды в неделю, то они не будут сильно отягощать. А противопоказания на разгрузочные дни бывают редко. Кроме того, в качестве одного из способов быстрого похудения можно попробовать быстрая диета для похудения.
3. Постоянная диета.
Для многих людей диета становится образом жизни. Чтобы быстро похудеть с помощью этого метода, нужно придерживаться простых правил. Категорически отказаться от мучного, сладкого, фаст-фудов, полуфабрикатов и рафинированных продуктов. Следует самому готовить пищу по своему желанию, но с такими условиями - мясо можно есть с салатами из сырых овощей и без гарнира, после шести вечера можно съесть только яблоко или выпить стакан кефира. Перекусывать можно только фруктами или сырыми овощами. В качестве сладкого в пищу можно употреблять сухофрукты и орехи, но в небольшом количестве.
Важно соблюдать еще одно правило - порции должны быть маленькими, примерно 200г. Чтобы не было ощущения голода, есть нужно неспешно из маленькой тарелки.
Чтобы витамины правильно усваивались, необходимо и употребление жиросодержащих продуктов. Поэтому можно употреблять небольшое количество сметаны, растительного масла и рыбы жирных сортов.
Очень важно правильно относиться к похудению, не мучить себя, а находить приятные моменты в жизни. Для борьбы с плохим настроение не стоит съедать лишнюю порцию, лучше заняться приятным для вас делом - танцами, прогулкой по парку или быстрой ходьбой.
Интересная статья? Поделись ей с другими: