Вы, конечно, обращали внимание на то, что зимой есть хочется чаще, жирнее и прянее. Это нормальная закономерность – организм требует дополнительного тепла. Соответственно, мы идем навстречу его пожеланиям, и, в результате, набираем вес. И вдруг приходит весна – а значит, мы должны быть стройными и привлекательными.
Парадокс. И есть надо, и поправлять не хочется. Какой же
должна быть зимняя диета для успешного похудения, чтобы тело осталось стройным без ущерба для организма? Расскажем вам с удовольствием!
Зимняя правильная диета: едим – и не толстеем
Вообще-то килограмм-полтора набранные зимой, совсем не повредят вашему организму – они помогут ему пережить холода и весной сами собой растают, как зимний снег. Но вот чтобы их не стало больше, нужно проконтролировать процесс.
Зимняя диета для успешного похудения основана на полноценных белках – они содержат полезные аминокислоты, повышающие защитные функции наших организмов. Зимняя белковая диета для похудения требует употребления порядка ста граммов белковой пищи каждый день – и вы не будете чувствоваться себя голодной, и будете худеть.
Это значит, что в вашем ежедневном меню должны быть: мясо, грибы, бобовые, рыба, соя, яйца. Жиры также нужны зимой, поэтому ешьте орехи, кунжутное и оливковое масла. С жирами нужно помнить о разумной мере 25-30 граммов в день – и тогда лишнего веса у вас точно не прибавится.
То же самое относится к продуктам и блюдам, на которые особенно часто тянет зимой – картошке, горячим супам, конфетам и жирному мясу. Не удивительно – они дают организму не только чувство умиротворенной сытости, но и тепло. Но источники тепла также бывают разными: так, например, горький шоколад с успехом даст вам такое же количества тепла, как тарелка пельменей, а вот лишних сантиметров в талии не прибавит.
Эффективные диеты для похудения, как правило, дают неспешный, но устойчивый результат. Зимняя питательная диета – это эффективная методика похудения, не налагающая жестких ограничений в еде. И, как все действенные методы похудения, эта диета предлагает всем желающим сохранить стройную фигуру зимой, несколько возможных вариантов – на разные вкусы и предпочтения.
Зимняя рыбная диета
Примерное меню зимней рыбной диеты может выглядеть следующим образом.
Завтрак:
- омлет из 2 вареных яиц;
- салат из квашеной капусты с соленым огурцом и помидором;
- кофе с молоком или чай без сахара или теплое молоко.
Второй завтрак:
- один стакан нежирного кефира.
Обед:
- салат из свежих овощей или винегрет;
- порция горохового, грибного или овощного супа;
- порция тушеной моркови или тушеной капусты;
- 1 кусочек ржаного хлебушка.
Полдник:
- два запеченных яблока.
Ужин:
- вареная или запеченная или жареная рыба;
- вареный или печеный картофель;
- кофе или чай несладкий.
Зимняя мясная диета
Завтрак:
- 100 граммов отварного мяса или птицы или одно вареное яйцо;
- тарелка овсяной, пшенной или манной каши;
- чай с медом;
- один кусочек хлебушка со сливочным маслом.
Второй завтрак:
- две сливы или одна груша или одно яблоко;
- один кусочек сыра.
Обед:
- порция куриного, грибного, горохового или овощного супа;
- тушеное мясо с капустой / запеченное мясо.
Полдник:
- один стакан молока или кефира.
Ужин:
- салат из яблок и моркови с медом, или морковная запеканка с черносливом, или салат из сухофруктов и орехов;
- чай с медом.
Зимняя вегетарианская диета
Вегетарианцам зимой приходится тяжелее всех – ведь эта диета базируется на белках. Но есть вариант вегетарианской зимней диеты. Вот ее примерное меню.
Завтрак:
- одно яйцо или двести граммов вареного или запеченного картофеля;
- тарелка овсяной, пшенной или манной каши;
- один кусочек ржаного хлебушка;
- чай.
Второй завтрак:
- две сливы или одна груша или одно яблоко;
- один кусочек сыра или одно вареное яйцо.
Обед:
- тарелка грибного, горохового или овощного супа;
- порция капусты, тушенной с орехами и грибами или яичница с грибами.
Полдник:
- один стакан простокваши.
Ужин:
- морковная запеканочка с черносливом или салат из моркови, яблок и орехов с медом или порция салата из сухофруктов;
- чай с медом.
Зимняя питательная диета для похудения требует питаться в день 4 или 6 раз. Потратьте немного времени для составления рациона и придерживайтесь его – и тогда ни одна зима, даже самая холодная, не повлияет на вашу фигуру. Ешьте — и оставайтесь здоровой и стройной!