Среди самых эффективных физических упражнений стоит отметить приседания. Но помогут ли они в процессе похудения? Специалисты ставят данный вид физических нагрузок на границу между силовыми и аэробными упражнениями. Такое разделение связано с тем, что во время приседаний человек поднимает вес собственного тела. Во время выполнения
этого упражнения сильно увеличивается сердечный ритм. В процессе приседаний выполняются две фазы.
На первом этапе человек опускается, напрягая все мышцы тела. Во время подъема тела в дело вступает силовая фаза. Благодаря такому сочетанию, процесс сжигания лишних калорий идет значительно эффективнее. За 100 приседаний, которые человек весом в 62 кг. выполняет за пять минут, теряется в среднем 43 кКал. При большем весе будет сожжено значительно больше калорий, однако при увеличении продолжительности занятий эффективность от приседаний лишь снижается.
Типы приседаний
На сегодняшний день известно большое количество всевозможных видов приседаний, которые различаются между собой по технике выполнения и по нагрузке на мышцы. Эффективность же практически во всех случаях будет одинаковой. Основное правило для всех типов приседаний заключается в том, что нельзя опускаться ниже той точки, когда ваши бедра по отношению к полу будут параллельны.
Т.е. нельзя, чтобы в коленях был угол в 90 градусов. При нарушении данного правила огромная нагрузка ложится на спину и колени, что может привести к ухудшению общего состояния организма. При выполнении упражнения пятки от пола отрывать нельзя. Классический тип приседаний считается тем упражнением, которое мы знаем с детства. Выполняя такое приседание, руки следует располагать перед собой или на поясе. Для большего эффекта при выходе из приседания рекомендуется делать выпрыгивание.
Приседания Хинду активно применяются в фитнесе, куда пришли из арсенала борцов кушти. Данный тип приседаний является достаточно опасным, который не следует выполнять людям, имеющим избыточный вес. Основой приседаний плие являются максимально широко расставленные ноги, носки в сторону. Есть мнение, что такой тип приседаний значительно лучше прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
Сколько надо раз присесть
Для борьбы с лишним весом рекомендуется выполнять классические приседания для похудения. В течение недели следует делать три занятия, во время которых будет 15-20 повторов по 3 подхода. В дальнейшем количество подходов следует увеличить до пяти. Не стоит делать много повторений. Самым оптимальным количеством считается 25 приседаний за один подход.
Опасности приседаний для похудения
В очередной раз скажем, что данный вид физических упражнений является достаточно серьезным и опасным видом занятий для человека, страдающего лишним весом. Неправильное выполнение упражнения может стать настоящим проклятием для низа спины и коленей.
Чтобы избежать проблем с суставами, во время упражнений спину следует держать прямо и не закруглять ее. В том случае, если во время выполнения приседаний для похудения, вы почувствуете неприятные болевые ощущения, следует незамедлительно прекратить занятие.