Фото: TS/Fotobank.ru
Упражнения с гантелями для плеч — прекрасная возможность примерить к лету пару новых нарядов с открытыми плечами. Ведь как открыть руки, особенно плечевую зону, если в ней не уверена? И никакими диетами не сделаешь руки более подтянутыми, точеными, стройными. А вот с помощью упражнений – возможно!.
Поменять фон
Упражнения с гантелями
для плеч — простые и эффективные.
Печать
Упражнения с гантелями для плеч: простые и эффективные
Действительно, укрепить мышцы плечевого пояса проще всего с помощью упражнений с гантелями. Однако знайте меру! Переусердствовать в фитнесе куда опаснее для здоровья, чем делать упражнения с недостаточным старанием… Читать статью Комментарии: 0
Действительно, укрепить мышцы плечевого пояса проще всего с помощью упражнений с гантелями. Однако знайте меру! Переусердствовать в фитнесе куда опаснее для здоровья, чем делать упражнения с недостаточным старанием…
Упражнения с гантелями для плеч: почему именно гантели?
Упражнения с гантелями для плеч – отличный вариант для зарядки дома, так как гантели – это самый простой недорогой и многофункциональный инвентарь. С ними удобно заниматься дома в свободное от иных забот время.
Гантели, если у вас их еще нет, лучше приобретать разборные. Хоть вы и считаете себя хрупкой женщиной, но вес ваших гантелей в некоторых упражнениях за несколько месяцев может дойти до 15 кг! Поэтому берем разборные гантели по 5 кг, и к ним 4 диска по 2.5 кг и 4 диска по 1.25 кг. Не переживайте. Если вам понадобятся веса меньше чем 5 кг, то в руки вполне можно взять диски. Это нормальная практика и нисколько не будет вам мешать.
Упражнения с гантелями для плеч
Отличным упражнением, хорошо укрепляющим бицепсы и трицепсы, является «лифт». Для его выполнения девушке необходимо взять пару небольших гантелей, вес которых должен быть максимум 1,5 кг. «Лифт» необходимо делать стоя, на счет, по следующей схеме:
исходное положение — руки расслаблены и опущены вдоль тела;
на счет раз — руки сгибаются в локтях и поднимаются;
на счет два — руки разводятся в сторону;
на счет три — через стороны руки разводятся вниз, возвращаясь в исходное положение.
Повторов нужно делать не менее 4, в остальном — ориентируйтесь на ваше состояние.
Еще одно несложное упражнение с гантелями для женщин для рук — «мост»: оно поможет укрепить бицепсы. И все, что для него понадобится, это пара двухкилограммовых гантелей. «Мост» также делают стоя, и схема его выполнения проста:
исходное положение — руки вытянуты перед собой;
на счет раз — они поднимаются вверх;
на счет два — руки с гантелями заводятся за голову, причем как можно дальше;
на счет три — они снова поднимаются вверх, а после возвращаются в исходное положение.
«Жим вверх”. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и поднимите вверх. Возьмите гантели в каждую руку, ладони обращены вверх. Поднимите руки вверх, как будто вы снимаете с себя майку. В верхней точке сделайте паузу на секунду и вернитесь в начальную позицию.
Не выгибайте спину и не делайте рывки.
Если хотите усилить трапеции и дельтовидные сзади плеча, то опускайте руки за голову. Всегда контролируйте вес гантелей.