Во всех диетах, да и вообще в научных работах о здоровом питании, всегда присутствует завтрак. Он должен быть легким, давать энергию, ни в коем случае не перегружать организм и конечно быть полезным, обогащать организм витаминами и микроэлементами.
Предлагаем вам несколько вариантов легкого завтрака, от которого у вас не будут появятся лишние килограммы и вы будете чувствовать себя хорошо
целый день.
Тыква и яблоки
Нам понадобится: яблоко (1шт), тыква (200гр), изюм (50гр), курага (10шт), грецкий орех (10 ядер), щепотка корицы, сахар.
Нарезаем яблоки дольками, орехи измельчаем, курагу нарезаем полосочками. Все смешиваем и выкладываем в огнеупорную форму. Добавляем немного воды, корицы и сахар. Накрываем фольгой или крышкой, запекаем в течении получаса при температуре в 170 градусов.
Употреблять можно с несладким нежирным творогом или как отдельное блюдо.
Овсянка с орехами
Нам понадобиться: овсяные хлопья (1,5 стакана), молоко (1,5 стакана), вода (1,5 стакана), мед (1-2 ложки), цедра лимона (1 чайная ложка), масло, соль, грецкий орех (10 ядер).
Соединяем молоко с водой, добавляем соль и варим овсянку. Измельчаем орехи. Готовим карамельную заправку: на сковороде топим масло, добавляем мед, цедру лимона и орехи. Помешивая доводим до кипения. Добавляем заправку в кашу.
Можно также добавить свежие фрукты или ягоды.