Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ
Если
постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам. Поэтому сегодня я расскажу вам, как правильно крутить обруч для похудения и подтяжки мышц пресса, а также какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.
Преимущества обруча
Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:
Тренировка СЃ обручем улучшает функцию дыхательной Рё сердечно-сосудистой систем организмаОбруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат Рё помогает развить чувство равновесияРто прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается РЅР° пищеваренииУпражнения СЃ обручем сжигают РјРЅРѕРіРѕ калорийКак выбрать РѕР±СЂСѓС‡ Рё как правильно крутить РѕР±СЂСѓС‡
Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:
Обычный РѕР±СЂСѓС‡. Как правило, это стандартный железный или пластиковый РєСЂСѓРі, полый внутри. Самый простой Рё дешевый вариант.Складной. Отличается РѕС‚ обычного обруча только тем, что его можно сложить РІРґРІРѕРµ Рё даже вчетверо. Рто СѓРґРѕР±РЅРѕ, особенно если Сѓ вас нет места для его хранения или РІС‹ хотите взять его СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° тренировку.Утяжеленный вариант. РћРЅ РЅРµ такой полый, как классический РѕР±СЂСѓС‡ Рё тем самым более активно воздействует РЅР° область живота, талии Рё бедер.Массажный. РћРЅ оснащен дополнительными шариками СЃ губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, СЃРїРёРЅС‹ Рё даже СЏРіРѕРґРёС†. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки Рё количество калорий, который были сожжены Р·Р° время занятий.Кстати, массажный РѕР±СЂСѓС‡ Рё утяжеленный, наверное, самый эффективный вариант, если РІС‹ хотите похудеть. Такая модель прекрасно РґСЂРѕР±РёС‚ подкожную жировую клетчатку Рё отложения, активизируя кровообращения РІ этих областях. Особенно полезно будет знать это женщинами, которые хотят побороть целлюлит.
Как крутить обруч на талии и бедрах
Для похудения важно знать несколько основных правил. Р’Рѕ-первых, чем уже расположены ваши РЅРѕРіРё, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Рто значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано РІРѕ время упражнений СЃ обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы Рё осанки.
Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.
Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.
Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.
Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день. Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы. Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.
Начинайте с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.
В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.