Степ аэробика для похудения – для начинающих
28 мая 2012Нет комментариевОдин из наиболее эффективных видов спортивной нагрузки – это степ аэробика, при помощи которой можно довольно быстро избавиться от лишнего веса. Если отдавать предпочтение этому виду фитнеса, можно добиться действительно прекрасных результатов: программа позволит подтянуть кожу и мышцы, сжечь
лишний жир, укрепить сердечно-сосудистую систему и ликвидировать «апельсиновую корку».
Этим видом фитнеса вы можете заниматься как в клубе, так и дома – в последнем случае вам понадобится лишь специальная степ платформа, удобная одежда и подробный комплекс упражнений. Места для такого занятия хватит даже на балконе или в любом свободном углу квартиры. Платформу можно заменить подходящей пластиковой или деревянной скамейкой – лишь бы она не скользила и была устойчивой.
Степ аэробика для похудения
Нельзя сказать, что степ аэробика для похудения дается легко. В самом начале вы точно будете испытывать трудности, однако уже через несколько занятий вы почувствуете, что упражнения стало выполнять намного легче. Это возможно только при регулярном тренинге, а также при внимательном отношении к описаниям упражнений.
Весь комплекс упражнений выполняется при помощи специальной платформы – степпера. Приобрести ее можно в любом спортивном магазине, изготавливается она из пластика и имеет разную высоту. Стоит довольно недорого, а результат показывает весьма заметный. Покупайте платформу с прорезиненной внешней и внутренней поверхностью – она предотвращает скольжение по время занятий.
Одежду для занятий выбирайте удобную, не сковывающую движений. Из обуви отдавайте предпочтение кроссовкам, которые будут хорошо фиксировать голеностоп во избежание вывихов, растяжений.
Степ аэробика для начинающих
Для новичков в фитнесе для начала будет достаточно базовых движений, которые рекомендует степ аэробика. Упражнения эти выполняются после небольшой разминки и разогрева всех групп мышц.
Для начала поставьте на степ платформу правую ногу. Перенесите на нее вес, а левую согните в колене, подтягивая к груди, и поставьте на пол. Правую ногу тоже поставьте обратно на пол. Теперь повторите все то же самое с другой ногой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, сделайте по 20 повторов с каждой ногой.
Не сбавляя темпа, перейдите к следующему упражнению: на платформу поставьте правую ногу; приставьте к ней левую, затем опустите ноги назад – сначала левую, потом правую; повторите упражнение для другой ноги, затем сделайте весь комплекс еще 20 раз.
Завершите начальный ознакомительный комплекс, который предлагает степ аэробика для начинающих, таким упражнением: правую ногу согните в колене, подтягивая к груди, и поставьте на степ; левую приподнимите, перенося вес на правую, затем снова поставбте на пол и приставьте к ней правую ногу. Поменяйте сторону и выполните весь комплекс 20 раз.
Затем можно сделать несколько упражнений для тонкой талии и боков, бедер и ягодиц. Закончите занятие растяжкой – так и мышцы будут болеть меньше, и форма их станет красивее.
Вообще для лучшей наглядности хорошо бы иметь под рукой видео: изучив видеоурок пару раз, вам будет намного понятнее, как его делать, чем вдумываться в подробные описания.
метки:Еще статьи по теме: