Одним из самых распространенных типов женской фигуры является вид «груша». И именно этот тип вызывает больше всего огорчений у женщин, стремящихся быть стройными. Желающим похудеть, надо усвоить основное правило о том, что запасы жира в области бедер и талии расходуются в последнюю очередь. Так, если вы скинете 5 килограммов лишнего веса, 4 кг.
уйдет с верхней части тела и лишь один кг. с нижней. Зато при наборе веса картина будет с точностью наоборот. Женщинам с фигурой груша очень трудно скинуть лишние килограммы, так как такой вид тела был заложен природой.
В этой ситуации можно посоветовать постараться привести к равновесию нижнюю и верхнюю части. Для этого рекомендуется уменьшить общее количество потребляемых калорий, а также пересмотреть свой режим питания. Также необходимо увеличить аэробную нагрузку на нижнюю половину тела.
Фигура груша как похудеть
Будьте готовы к тому, что вам придется пересмотреть не только свое меню питания, но и сам подход к еде. При трехразовом питании в течение дня организм в среднем за каждый прием пищи получает около 123 гр. глюкозы. Глюкоза, превращаясь в гликоген, идет в печень, которая в норме может содержать лишь 90 гр. этого элемента.
Оставшаяся разница превращается в жир, который оседает на различных участках тела. Чтобы избежать столь серьезной проблемы, рекомендуется питаться чаще. Порции должны быть маленькими и равноценными.
Употребление быстрых углеводов, входящих в состав сладостей, следует сократить. Лучше заменить их медленными углеводами, которые присутствуют в зерновом хлебе и крупах.
Для борьбы с жировыми отложениями придется выполнять упражнения на выносливость, которые также помогут подсушить мышцы нижней части тела. Одним из таких упражнений будут «ножницы», т.е. махи ногами лежа на спине.
Отличным вариантом физической активности станет бег. Скакалка также является прекрасным помощником в процессе борьбы с лишними килограммами.
При работе над нижней частью тела не следует оставлять без внимания и верх. В этом случае нам понадобятся гантели. Выберете простые базовые упражнения, которые можно дополнить отжиманиями от пола, поднятием гантелей над головой.
Между всеми упражнениями обязательно устраивайте небольшой отдых. Рост мышечной массы увеличит расход жировой ткани, так как мышцам нужно много энергии.
Примерный график занятий при фигуре груше будет таким: понедельник и среду стоит посвятить бегу или скакалке, выделяя еще 30 минут на силовую тренировку для спины, груди и плеч.
Во вторник и четверг будут аэробные занятия. В выходные дни рекомендуется походить пешком. Такие прогулки помогают укрепить мышцы ног.