Упругая и подтянутая грудь повышает самооценку любой женщины и является зоной особого внимания у мужчин. Поэтому представительницы прекрасного пола стараются поддерживать свой бюст в форме на протяжении нескольких лет. Грудные мышцы могут поддерживать бюст долгое время, но вот после появления малыша они ослабевают и не справляются со своими функциями.
Во время кормления железы увеличиваются в размерах, и кожа растягивается, а когда этот период заканчивается, грудь возвращается в прежние размеры, но железистая ткань становится рыхлой и мягкой. Исправить ситуацию помогут упражнения с гантелями для груди.
Какие цели вы преследуете?
Если сравнивать физиологию мужчины и женщины, то следует отметить, что их мышцы практически ничем не отличаются. Разница заключается лишь в целях тренировок. Мужчины предпочитают выполнять упражнения с большими весами, для наращивания мышечной массы. А женщинам необходимо подтянуть мышцы и придать им привлекательную форму. Для этого отлично подходят упражнения с гантелями для груди, которые выполняются с легким весом и достаточно большим количеством повторений. Если же ваша цель нарастить мышечную массу, то необходимо заниматься с отягощениями по программе, схожей с мужским тренингом.
Эффективные упражнения с гантелями для груди
Возьмите легкие гантели для каждой руки и встаньте на колени. Одну ногу выставите вперед, под прямым углом параллельно полу и подайте тело вперед. В исходной позиции гантели нужно держать перед грудью в согнутых руках. Затем разведите их в стороны и, делая вдох, опустите опять к груди. Повторите упражнение, поменяв ноги.Сделайте небольшой выпад правой ногой, согните ее немного в колене и зафиксируйтесь в этом положении. Возьмите гантель в противоположную руку и вытянете ее вперед. Делая выдох, отведите руку назад. Затем повторите упражнение, поменяв ногу и руку.Возьмите легкие гантели в обе руки и вытянете их вперед. Встаньте на ровную поверхность и плотно прижимайтесь ступнями к ней. Затем подведите руки к груди, медленно сгибая их в локтях. Повторите несколько раз.Нужно лечь на спину и согнуть ноги, упираясь ими в пол. Держите гантели перед собой на вытянутых руках и медленно опускайте их до уровня пола. Затем на выдохе соедините руки вместе. Они не должны сгибаться в локтях.Примите положение, как и в предыдущем упражнении. Опускайте руки до пола, сгибая их в локтях под прямым углом. Затем, делая выдох, выжимайте гантели вверх.Эти упражнения с гантелями для груди помогут подтянуть вашу грудь, сделать ее упругой и привлекательной. Необходимым условием является систематичность тренировок. Не стоит лениться и заниматься от случая к случаю. Старайтесь заниматься через день. Выполняйте по 2-3 подхода, не более 15 повторений в каждом из них.
Вы можете выполнять упражнения с гантелями для груди в домашних условиях, для этого не нужно много места. Приобретите пару гантель не более двух килограммов каждая. Также нужно учитывать, что для достижения максимального эффекта от занятий необходимо правильно питаться.
Автор: Смирнов Сергей
Для сайта