Помните, я как то говорил о том, что новичкам первое время можно заниматься дома? И так, кстати, делают очень многие. Говоря о том, какие упражнения можно делать дома, можно накреативить множество вариантов. От классических отжиманий в обычных положениях, где меняются только ширина постановки рук – широкий вариант, узкий вариант, и нормальный, а так же на одной руке, с
хлопками и многие другие варианты. Так же из классики это качание пресса во всех возможных вариантов с акцентной нагрузкой наверх и низ пресса.
Но если у вас есть дома гантели, вы можете попробовать основные упражнения с гантелями и составить из них импровизированный комплекс для тренировки как в домашних условиях, так и в зале когда будите к нему готовы.
А так для уменьшения возможности травмироваться я бы вам порекомендовал нанять персонального тренера и заниматься с ним. Не всегда персональный тренер стоит дорого, вам не нужен супер-пупер классный зал. Обычная подвальная качалка подойдет, потому что именно в таких местах тренируются чемпионы, люди в таких местах приходят ПАХАТЬ и при правильном подходе помогут во всем разобраться и освоиться. Это большое заблуждение, что только красивые мира сего ходят в залы, все эти красавицы и красавчики чаще всего приходили туда с лишним весом, сутулые и горбатые, но годы стальной выдержки, высоких амбиций и стандартов сделали свое дело!
Станьте человеком который сам определяет свою судьбу!
С уважением,