разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать —...Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.загрузка...
Обруч Хула хуп для похудения
Популярность фитнесс-центров и спортклубов среди людей разных полов и возрастов ежедневно растет. Мы наконец-то поняли: для того, чтобы чувствовать себя здорово и выглядеть отлично, спорт и физические нагрузки незаменимы. Поэтому люди все с большим рвением тратят свои деньги и время на полезное спортивное времяпрепровождение. Но есть средства для похудения, успешно заменяющие собой дорогостоящие фитнесс-программы. Мы сегодня поговорим об одном из них.
Впрочем, этот метод коррекции фигуры не нов. Еще наши бабушки успешно им пользовались и оставались очень довольны. Речь идет об обычном обруче, или как его еще сейчас называют хула-хупе (hula – это название полинезийского народного танца, а hooр - по-английски обруч). Официально он появился в Штатах в средине прошлого века. Но существовал еще задолго до этого. В гробницах древних египтян находили обручи, погребенные вместе с прочей домашней утварью, а на греческих вазах изображались атлеты со снарядами, похожими на обручи, которые греки делали из виноградной лозы. В Англии обручи для вращения были известны еще во времена Шекспира и пользовались большой популярностью.
За все годы своего существования хула-хуп солидно видоизменился и усовершенствовался. Разнообразие обручей дает возможность широкого выбора привередливому покупателю. Кроме привычных для нас обычных обручей, полых внутри или утяжеленных, появились предметы с массирующими элементами и даже электронными датчиками. Относительно последних, то они имеют слишком большую погрешность в данных, поскольку показывает лишь время и количество поворотов без учета веса и возраста занимающегося.
Чтобы занятия с хула-хупом были наиболее эффективны, а похудение проходило результативно и радостно, следует придерживаться некоторых правил:
Читайте также:Как похудеть в талииЕсли вы никогда раньше не занимались фитнессом, и у вас слабые брюшные мышцы, следует вначале познакомиться с обычным обручем. И только потом перейти к утяжеленному – оптимально весом в 1,5 кг. Такой обруч более активно массирует область талии и бедер и способствует разбиванию подкожных бугорков и исчезновению целлюлита.Оптимальный внутренний диаметр обруча должен составлять 95 см, что подходит абсолютному большинству людей.Увеличивать нагрузки следует постепенно. Для начала будет достаточно 1-2 минут вращений – не допускайте возникновения боли. Каждые несколько дней длительность занятий следует увеличивать, и вскоре вы с огромным удовольствием и без труда будете крутить хула-хуп в течение 30 минут без остановки.Вначале занятий на теле могут появиться синяки – это свидетельство неправильного применения обруча. Смертельного в этом ничего нет – они скоро сойдут, и кожа адаптируется к новой нагрузке, однако во избежание такого явлении не нужно усердствовать с первых занятий, о чем мы говорили выше.Крутить хула-хуп непременно нужно в обе стороны, чтобы равномерно воздействовать на талию и бедра и стройнеть симметрично.Однако не следует строить иллюзий по поводу быстрых и резких изменений. Ваша фигура непременно станет стройнее, а кожа на массируемых участках – более упругой и эластичной. Но, во-первых, значительного похудения только при помощи хула-хупа вы не добьетесь, а во-вторых, сантиметры с талии и бедер будут уходить уверенно, но медленно. Ученые подсчитали, что вращение обруча в течение 5-10 минут ежедневно сузят ваши объемы в талии и бедрах на 1 см за 2-3 недели. Еще 500 грамм вы сбросите в других частях тела.
Зато кроме стойких изменений в фигуре вы принесете колоссальную пользу своему организму в целом. Хула-хуп самым лучшим образом влияет на множество систем и органов человека:
тренирует дыхательную и сердечнососудистую системы;нормализует работу кишечника;тренирует вестибулярный аппарат;улучшает вентиляцию легких;развивает координацию движений, гибкость, пластику, силу, чувство ритма;сжигает калории и убирает жировые отложения на талии;улучшает состояние кожи в области талии и бёдер.При этом хула-хуп не оказывает физического воздействия на внутренние органы, то есть не давит на них и не вызывает смещения. Он разбирается, что удобно при транспортировке и хранении, потому как не занимает много места. И самое главное: не тратя много времени и денег на посещение тренажерных залов и оплату инструкторских услуг, вы гарантируемое добьетесь положительных результатов. Осталось только узнать, как именно это делать.
Итак, техника выполнения очень проста и не требует разучивания специальных упражнений:
Начальная позиция - станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен на всю стопу, носки развернуты друг от дружки. Обруч возьмите в руки и держите на уровне талии.Начинаем упражнение - отпустите обруч и придайте ему вращение круговыми движениями талии и бедер. Работать должен весь ваш корпус - от шеи и до колен.Продолжаем вращать - не позволяйте мышцам пресса, талии, бедер расслабляться: они должны быть равномерно напряжены на всем протяжении тренировки.Помните, что занятия должны быть регулярными и умеренно интенсивными. Следует соблюдать осторожность во время критических дней, беременности, сразу после родов. О возможности занятий обручем во время беременности и после родов обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим врачом! Также нуждается в уточнении у доктора возможность заниматься и выбор хула-хупа после различных травм спины, ног, шеи.
Специально для