Снова в строй!
Как прекратить много есть? Как заставить себя встать на беговую дорожку или любой другой тренажер, купленный с таким энтузиазмом? С чего начать, чтобы результат порадовал быстро? Послушаем советы опытных тренеров.С такими вопросами к самому себе сталкиваются те, у кого отношения со спортом уже завязаны. Но как и в любых других отношениях, здесь есть периоды
«прохладные» и «горячие». И это абсолютно нормально. Невозможно физически и психически все время иметь огромное желание начинать тренировку, гореть и не сгорать на ней, придерживаться здорового и правильного для фигуры питания. Другой вопрос, что после перерыва очень сложно бывает вернуться. Кажется, ничего уже не мешает, но… «снова в бой» – лень! В такой ситуации тренеры советуют простые приемы.
1. Стыдно не начать тренироваться, после того как большинству своего окружения вы заявляете о том, что с завтрашнего дня или очередного понедельника вы опять «на коне». Огласка почти всегда является стимулом для начала тренировок, а там, глядишь, и втянетесь.
2. О пользе спортивных занятий и правильного питания вы прекрасно знаете, «плюсы» перечисленного замусолены в прессе, но это не умаляет их достоинств. Напишите их для себя на бумаге. Отобразите уже достигнутые цели и то, к чему стремитесь. Такая мотивация поможет сформироваться нужному психологическому настрою. «Я сохраняю сердце здоровым и никогда не стану ходячей развалиной! Я разовью выносливость спецназовца! Моя активность позволит мне справиться с любыми задачами и стрессами! Возраст мне не помеха! Настроение и самочувствие гораздо лучше у спортивного человека! Фигура будет моей гордостью, а не поводом для комплексов! Все в моих руках, я не буду терять времени зря и начну меняться сегодня!» Может быть, вы сформулируете свои мысли так или по-своему, главное - задеть самого себя «за живое».
3. Не ставьте перед собой цель начать сразу с полуторачасового занятия и в один день отказаться от любимых продуктов. Начните с малого. Должна быть программа-минимум и программа-максимум.
4. Попробуйте новую программу или фитнес-класс – это всегда увлекательнее, чем то, что уже известно. Возьмите на вооружение эффективную кардиопрограмму, которая позволит плавно войти в фитнес. Итак, начните с 20 минут ходьбы на беговой дорожке – первые четыре дня подряд. Следующие четыре дня получасовая ходьба (заметьте, не бег, а именно ходьба не менее 3,5 км/ч). Следующий этап – получасовой интервальный бег – 2 минуты бега плюс 4 минуты ходьбы и так пять раз подряд. Эта программа великолепна! Она плавно вводит в спортивный мир как новичков, так и опытных, но ленивых фитнесистов и радует результатами уже на 12-й день! Последний вариант с интервальным бегом можно практиковать хотя бы 3 раза в неделю. Постепенно прибавляйте к бегу по 1 минуте, отнимая ее у ходьбы, пока вообще от нее не избавитесь.
5. Еще одно средство «не сорваться с крючка», то есть данного самому себе обещания начать тренироваться, – грамотно «совратить» друга. Не жалея красок, распишите ему (ей) фантастические плюсы этого занятия. Рассказывая, вы в очередной раз убедите и себя. Помните мультфильм «Как мужик корову продавал»? Так расхвалил парень буренку, что старику захотелось ее оставить.
Мотивация – великое дело. Подумайте, что для вас есть