1. Не пропускайте ни одного приёма пищи. Пропустить завтрак может показаться хорошим способом избавиться от нескольких килограммов, но проблема в том, что пропущенное вы, наверняка, наверстываете в обед или ужин. Иследования Джеймса Хилла, диетолога из Университета Колорадо, показали, что те, кто завтракает, употребляют продукты с более низким содержанием жира и более высоким
содержанием углеводов, чем те, кто отказывается от завтрака. Хилл утверждает, что завтрак может уменьшить потребность в высококалорийных жирных продуктах.
2. Становитесь вегетарианцем. Когда д-р Дин Орниш из Исследовательского института профилактической медицины в Сосалото, штат Калифорния, открыл, что диета и изменения в образе жизни могут помочь избавиться от атеросклероза, жировых образований на стенках сосудов, это произвело сенсацию. Но Орниш обнаружил и то, что вегетарианская диета с низким содержанием жира, которую он прописывал для прочищения артерий, помогала уменьшить объем талии. За первый год наблюдений его пациенты потеряли в среднем по десять килограммов. Результат оказался неожиданным, так как большинство пациентов ели больше. Доктор Ли Липсентал, коллега Орниша, объясняет это так: «В сладком батончике и порции свежей брокколи примерно одинаковое количество калорий. Съев сладкий батончик, вы вряд ли насытитесь. Зато, съев брокколи, почувствуете, что наелись».
Вместо котлет с картошкой поешьте овощей: баклажанов, грибов или перца. Или, к примеру, попробуйте фасоль с рисом вместо сосисок с фасолью. Немясная пища поможет вам сэкономить 2000 ккал в неделю, а то и более.
3. Ни перекусывайте между приёмами пищи!
Если вы не в состоянии насовсем отказаться от перекусов, то почему бы вам не заменить высококалорийные продукты низкокалорийными? Альтернативой может стать морковь (по четыре ккал каждая), или воздушная кукуруза (всего 30 ккал стаканчик).
4. Больше танцуйте. Танцы — это именно то занятие, которое помагает сжигать калории, можно сказать даже, что это полноценное упражнение для похудения. Поэтому, вместо того чтобы пойти куда-то в кино или на ужин, почему бы не отправиться на вечеринку?
5. Используйте вместо майонеза горчицу и в салаты кладите растительное масло. Эти небольшие замены могут значительно поспособствовать снижению вашего веса.
Переход с майонеза на ваших ежедневных бутербродах на горчицу уберет 85 ккал из рациона.
6. Ешьте как можно более медленно. Среднестатистический человек заглатывает еду за 12 минут. Это имеет своим итогом переедание. Желудку требуется минут двадцать, чтобы послать сигнал мозгу о насыщении организма. Таким образом, запихивая в себя обед за десять минут вы не даете своему организму времени понять, что он уже не голоден.
Ужиная медленнее, вы сможете съесть два куска овощной пиццы вместо четырех.
7. Не ешьте ночью. Планируйте вечер так, чтобы быть подальше от соблазнов - устраивайте прогулки вечером вблизи дома. Если вы не можете отвлечься от мыслей о еде, ешьте что-нибудь низкокалорийное, например свежие фрукты.