Диета для похудения живота или на пути к плоскому животику!
Начнем с того, что постараемся понять причины, по которым живот может выпирать и казаться надутым, так как в зависимости от причины методы решения проблемы будут разными.
Первая и самая распространенная причина: неправильное питание
Зачастую ощущение и
визуальная видимость надутого круглого живота вызваны питанием, насыщенным раздражающими кишечник волокнами и ферметирующими элементами. Для избежания такой неприятности, будет достаточно придерживаться следущих рекоммендаций :
Маленькая хитрость : если вечером предстоит выход в красивом платье, в течение дня избегайте сырых овощей и фруктов, круп и молочных продуктов. Питайтесь легким белком (курица, индейка, нежирная говядина, рыба), и животик идеально будет выглядить в самом обтягивающем платье.
Вторая частая причина : недостаточная физическая нагрузка
Отсутствие тонуса мыщц пресса и всего мыщечного пояса, поддержающего наш торс, могут также спровоцировать эффект «небольшого круглого животика».
Простейшие, но регулярные упражнения на пресс, а также для укрепления спины, помогут решить эту проблему. Не забывайте также, что правильная осанка и подтянутый живот способствуют эффективному пищеварению!
Третья причина, заслуживающая пристального внимания : жировые наслоения в области живота
Излишние жировые отложения в области живота даже более опасны, чем лишний вес в нижней части тепла, так как они повышают кардиоваскулярный риск и способствуют различным метаболическим паталогиям. Так, считается, что объем талии более 102см для мужчин и более 88см для женщин является одним из признаков так называемого метаболического синдрома.
Данная ситуация требует обращения к врачу-специалисту, который проведет серию анализов и даст рекоммендации по корректировке питания.
Логично, что при излишних жировых наслоения в области живота рекоммендуется специальная диета, направленная на сокращение % жира. Предлагаем одну из таких диет – Спортивную диету.
Спортивная диета рассчитана на 14 дней и состоит из двух фаз :
1-я фаза : протеиновая и низкокалорийная диета с 3 полноценными приемами пищи в день, с ограничением по жирам и углеводам, но богатыми белком (позволяющим сохранить и увеличить мускульную массу) и пищевыми волокнами, для улучшения пищеварения. Таким образом, Спортивная диета играет на взаимодополнении протеиновой диеты, для поддержания мышц и «вытапливания» жира, и малокалорийной диеты, способствующей абсорбации имеющегося жира и углеводов и способствующей снижению веса. На этой фазе возможна потеря от 5 до 10 кг, в зависимости от исходных данных.
2-я фаза : стабилизация достигнутого веса. Все специалисты по питанию утверждают, что быстрая потеря веса без соблюдения фазы стабилизации приводит к более или менее быстрому возвращению сброшенных кг. Для сохранения результата, Спортивная диета предлагает эволютивную (и в этом и заключается ее радикальное отличие от всех протеиновых и малокалорийных диет) фазу стабилизации : с соблюдением режима в 1200 ккал в день, затем – в 1500 ккал , и наконец – в 1800 ккал.
Важно : эта диета рассчитана на 14 дней. Продолжение диет после этого периода приведет к нехватки важных микроэлементов в организме!
Минусы Спортивной диеты :
- Спортивная диета имеет ограничивающий характер, что психологически многим людям трудно принять.
- Практически полное отсутствие сахара и соли в течение 14 дней
Плюсы Спортивной диеты :
- значительная потеря веса за короткий период
- сохранение достигнутого благодаря эволютивной фазе стабилизации
- неограниченные порции
Пример Меню Спортивной диеты
Завтрак (один и тот же каждый день в течение 14 дней) :
- грейпфут, 2 йогурта 0%, кофе или чай без сахара
День1
Обед : 1 поджаренный на гриле говяжий стейк, салат из сырых помидор
Ужин : 1 эскалоп (индейка, курица), с зеленным салатом, грейпфрут
День 2
Обед : 1 крупная котлета, грейпфрут
Ужин : 1 порция рыбы, салат из помидор, зеленного салата, сельдерея и огурца
День 3
Обед : 2 варенных яйца, шпинат, салат из помидор
Ужин : 1 поджаренный на гриле говяжий стейк, салат из капусты, творожок 0%
День 4
Обед : 1 эскалоп (индейка, курица), шпинат, салат из сырых помидор
Ужин : 2 ягнячьих котлеты на косточке, салат из сельдерея, огурца и помидор
День 5
Обед : курица с зеленной стручковой фасолью
Ужин : 1 порция рыбы, овощной суп
День 6
Обед : 2 ломтя ветчины, артишок, красная капуста
Ужин : 1 стейк, салат из сельдерея, огурца и помидор
День 7
Обед : курица с салатом из помидор, грейпфрут
Ужин : 1 стейк, салат из сельдерея, огурца и помидор
Это лишь один из примеров похудательной диеты, направленной на изгнание лишнего жира.
Не забудем о самом главном принципе, позволяющем иметь хорошую фигуру и здоровье : Ваше собственное решение вернуть здоровье и красоту.