=> Мы похудеем! Мы обязательно похудеем! - Фитнес: как похудеть ...

dobraya_bagiraТем, кто хочет убрать лишнее с бедер, талии или рук, стоит быть осторожнее с составлением фитнес-программы: существует немало упражнений, из-за которых объем проблемных мест может только увеличиться, а избавление от лишней мышечной массы станет настоящей проблемой, пишет lady.mail.ru.
На первый взгляд это может показаться бредом: как можно поправиться, прыгая, приседая, потея

и прочим образом сжигая калории в зале? Как показывает собственный опыт, очень даже можно. И поднимать гантели, пить белковые коктейли и заниматься культуризмом, при этом, совсем необязательно.
Ниже - подборка несложных правил для грамотного составления фитнес-программы, которая поможет вам достичь идеала.
---Бедра
Большинство упражнений из стандартного набора “фитнес для красивых ягодиц” может, и превратят вашу попу в твердый орех, но ноги худыми и стройными не сделают. В любом случае, это зависит от вашего строения и фигуры, поэтому рекомендации по “опасным” упражнениям на бедра пригодятся, в основном, именно тем девушкам, у которых лишнее откладывается внизу. Если ваша проблема живот, то смело качайте ноги. Без фанатизма и гантель, конечно, но обладательницам фигур “прямоугольник” и “треугольник” большие и широкие бедра в любом случае не грозят — в отличие от “груш” и “песочных часов”.
Черный список: В черный список отправляются все виды приседаний, медленные подъемы ног (из положения стоя или лежа - неважно), а также мелкие шажки и подъемы на носках. Бег — тоже не лучший вариант для уменьшения объема ляжек. Легкая атлетика качает икроножные мышцы и способствует увеличению больших приводящих (сзади) и латеральных широких (спереди) мышц бедер. Тут наверняка многие возразят и будут возмущаться — мол, бег всегда помогал сбросить вес. И тут сложно не согласиться — калории он действительно сжигает, но если ваша цель — худые ноги, то сильно увлекаться им не стоит.
Приоритет: Все силовые упражнения лучше заменить на растяжку. Разогреваемся с помощью танцев, если поднимаем ноги вверх — делаем быстрые, резкие махи. Прыжки — тоже хороши в качестве разогрева, можно прыгать с поджатыми или делать “ножницы”, только избегайте прыжков из положения низкого приседания.
---Руки
Красивые и, в то же время, женственные руки с подтянутыми мышцами — визитная карточка многих звезд и моделей, например, Хайди Клум, которая часто выбирает на красные дорожки открытые платья без бретелек. Но в попытках добиться идеального результата, всегда есть опасность накачать мышцы рук, как у Мадонны, и получить в итоге жилистые, рельефные бицепсы. Они будут идеально смотреться с кожаной рок-жилеткой в заклепках, но никак не с романтичными платьями. Как и в случае с ногами, здесь нужно быть осторожнее: чтобы не перекачать руки и плечи, стоит сочетать несколько типов нагрузки.
Черный список: Тем, кто боится излишней рельефности плеч, стоит крайне осторожно относиться к отжиманиям и упражнениям с гантелями (даже самыми маленькими). Исключить лучше и занятия с тренажером, который работает по принципу “сжимания” препятствия с помощью сведения рук к груди.
Приоритет: Подтягивания, как и отжимания, лучше исключить, а вот просто повисеть на турнике очень даже полезно. Для дельтовидной и плечевой мышцы полезны также круговые махи руками из положения стоя, а бицепс и трицепс можно укрепить, занимаясь йогой: из позы собаки мордой вниз перемещаясь в “планку” и “кобру”.
---Талия
Всем наверняка известно, что качать пресс, когда на животе и талии есть складки — не лучшая идея: внутренние мышцы будут укрепляться, но жир останется на месте. Поэтому прежде чем качать пресс, хорошенько разогревайтесь, бегайте, прыгайте, делайте наклоны и повороты, а также другие упражнения из списка эффективных приемов убрать бока и сделать талию, о которых мы писали ранее.
Черный список: Упражнений, которые увеличат объем талии и увеличат количество складок, просто нет. Либо они будут способствовать похудению, либо просто не будут эффективными. Поэтому в этом случае никаких табу не предусматривается: разве что перестать налегать на мучное. Но этот совет эффективен и в случае с боками, и в ситуации с чересчур полными ногами.
Приоритет: Самые эффективные упражнения для тонкой талии — это наклоны в сторону всех видов. Дополнять программу можно и нужно качанием пресса, а также “скручивающими” асанами йоги.
---Стоп-объём
В дополнение ко всем перечисленным рекомендациям в погоне за стройными ногами, руками или талией, необходимо помнить о некоторых правилах, эффективных в каждом конкретном случае:
— На тренировке больше прыгать, танцевать и бегать (опять же, если речь идет не о ногах), то есть давать телу общий тип нагрузки, а не акцентировать внимание на конкретных частях тела.
— Взять привычку ежедневно делать самомассаж проблемных зон с маслом для тела. В первую очередь это касается ног, но и живот с руками тоже нуждаются в “разминании”. Уже через месяц-полтора результат действительно будет потрясающий. Главное, не лениться — даже неделя перерыва возвратит тело в привычное обрюзгшее состояние.
— Избегать силовых упражнений, заменяя их растяжкой , которая придаст вам изящество и женственность.
— Стараться не есть после тренировки. Максимум — вода, различные коктейли, смузи, овощи, фрукты, нежирный йогурт или творожок.