разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать —...Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.загрузка...
Приседания для похудения
Не секрет, что приседания являются одними из самых эффективных упражнений, так как составляют одно из базовых движений тела человека. В данной статье, мы решили подробно рассмотреть, чем же хороши приседания, как правильно их выполнять и в каком количестве, чтобы фигура пребывала в тонусе, а результат похудения не заставил себя ждать. Поэтому, рекомендуем внимательно изучить статью и взять на вооружение предложенные рекомендации.
Итак, важно отметить, что приседания стоят на границе между аэробными и силовыми упражнениями, в силу того, что при их выполнении мы поднимаем собственный вес. Кроме того, выполняя приседания, мы значительно увеличиваем сердечный ритм, а значит, задействуем кардиотренировку. Во время приседаний, сжигаются лишние калории и тренируются все мускулы тела.
Читайте также:Гимнастика для похуденияЧто касается видов приседаний, то их множество. Мы представим лишь некоторые из них, а вот какие выбрать для ежедневной тренировки – решать вам. Единственное, что следует помнить – выполнять приседания нужно не менее 15-20 раз по три подхода в день. Далее, увеличивайте количество приседаний по 10 каждую неделю. Через три месяца тренировок, добавьте к упражнениям приседания с гантелями. Выполняя приседания, не опускайтесь ниже точки, когда ваши бедра становятся параллельно полу, и никогда не отрывайте пятки от пола, чтобы не травмировать спину и колени. Руки при этом держите на поясе или перед собой.
Классические приседания без утяжеления
Поставьте ноги на ширину плеч, ступни слегка разведены, при этом следите, что бы ваша спина была ровной. Смотрите перед собой, голова и шея точно над спиной, так как если вы будете смотреть вверх, вам будет сложнее держать равновесие. Далее, начинайте медленно приседать, а в нижней точке задержитесь на пару секунд и начинайте медленно подниматься. Следите за дыханием: приседаем – вдох, поднимаемся – выдох.
Приседания плие
Расставьте ноги максимально широко, при этом носки смотрят в стороны. Медленно вдыхая – приседаем, задерживаемся в таком положении на несколько секунд. На выдохе медленно поднимаемся.
Данный вид приседаний пришел к нам из балета, где считается, что при помощи приседаний плие лучше всего прорабатывается внутренняя поверхность бедер.
Приседания с гантелями
Для выполнения приседаний с утяжелениями, возьмите в обе руки гантели и выполняйте классические приседания.
Кроме того, в упражнении «плие» можно зажать гантелю между ног или держать обе руки с гантелей там же. Очень эффективными считаются приседания со штангой. Такой вид приседаний является одним из лучших для построения мышц. Для этого, положите штангу на плечи и медленно выполняйте классические приседания.
Вот, в принципе и все основные правила и рекомендации по приседаниям для похудения. рекомендуем вам воспользоваться ими и ощутить на собственном опыте их результативность! Удачи вам.
Специально для