Попробуйте ввести в употребление посуду незначительного размера: это гарантированно убавит объем съедаемой Вами порции. При этом маленькая тарелка
«СЃ РіРѕСЂРєРѕР№» выглядит внушительнее, чем большая тарелка СЃ маленькой «РєСѓС‡РєРѕР№» еды, хотя вес порций одинаков. Вам будет представляться, что Р’С‹ съели значительную долю пищи, особенно если еще Рё кушать РЅРµ столовыми, Р° десертными приборами: удовольствие продлевается, Р’С‹ понимаете, РєРѕРіРґР° подкрадывается чувство насыщения, Рё РЅРµ бежите Р·Р° добавкой.
РџРѕ какой такой причине РјС‹ впихиваем РІ себя слишком РјРЅРѕРіРѕ еды? Желудок РІ состоянии растягиваться Рё сжиматься: растянув его однажды, РјС‹ потом стараемся заполнить его РІРЅРѕРІСЊ Рё РІРЅРѕРІСЊ. Попробуйте постепенно снижать долю съеденной пищи Рё заполнять часть объема желудка РІРѕРґРѕР№. РўРѕРіРґР° желудок начнет сжиматься, Рё Вам РЅРµ будет хотеться съесть РјРЅРѕРіРѕ. Р’ помощь Вам тесная одежда – конечно, РІ известной мере! РЈР·РєРёРµ джинсы, обтягивающие платья, плотно застегнутый ремень РЅРµ дадут съесть лишнего. РќР° этом принципе построена дорогостоящая операция РїРѕ «РєРѕР»СЊС†РµРІР°РЅРёСЋ» желудка. РќРѕ Вам РЅРµ надо проводить операцию, достаточно просто носить «СЃРµРєСЂРµС‚ный ремешок»!
Сколько уже сказано Рѕ том, что РІРѕРґР° – важнейшая часть рациона любого человека, Р° худеющего особенно! Чувство голода Рё чувство жажды очень похожи, поэтому РїСЂРё желании перекусить (особенно если прошло менее 2 часов после еды) пропустите стакан РІРѕРґС‹ или чашку чая (РЅРµ кофе – РѕРЅРѕ, напротив, обезвоживает). После 10 РјРёРЅСѓС‚ стремление перехватить что-то осталось? РўРѕРіРґР° Рё кушайте! Выпитая жидкость Вам только РЅР° пользу: РѕРЅР° займет часть объема желудка Рё улучшит пищеварение (РІСЃРµ процессы организма, РІ том числе обмен жира, РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ РІ жидкой среде). Р’РѕРґСѓ лучше пить холодную, СЃ кусочками льда, что блокирует нервные окончания.
4. Вкусный обед – Рё вечером обжорства нет.
Зачастую аппетит разыгрывается ближе Рє вечеру, поэтому Ваш обед обязан быть полновесным Рё достаточно насыщающим. Хорошо поев (хорошо – РЅРµ значит «РґРѕ отвала») РІ 14-18 часов (РІ зависимости РѕС‚ графика работы Рё тренировок), Р’С‹ избавитесь РѕС‚ желания устроить вечерне-ночной праздник живота. Ужин обязан РїСЂРё этом стать «СЌС„ирным». РљСЂРѕРјРµ того, если Р’С‹ обедаете, например, около 14-15 часов, Р° тренировка начинается РІ 18 часов, еда уже РЅРµ будет перевариваться РІ желудке, мешая Вам двигаться, Р° энергии Рё СЃРёР» Вам хватит сполна. РџСЂРё этом калории РёР· этого приема пищи Р±СѓРґСѓС‚ использоваться РІ первую очередь РЅР° движения, Р° РЅРµ запечатлеются РІ РІРёРґРµ жировых отложений: значит можно позволить «РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚СЊ» (РЅРѕ чуть-чуть!).
Р’ магазине даже РЅРµ заходите РІ отдел СЃ жирными пирожными, тортами, копченостями, сладкой газировкой, чипсами Рё С‚. Рї. Р˜ РЅРµ отговаривайтесь тем, что «РІРґСЂСѓРі гости – Р° угостить-то нечем». Р’С‹ же знаете, что купленный так аппетитный Рё вредный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РІ 99% случаях съедается Вами Рё членами Вашей семьи. Р˜СЃРєР»СЋС‡РµРЅРёРµ – праздники СЃ запланированным СЃРїРёСЃРєРѕРј продуктов. РќРѕ Рё тогда позволяйте себе такие «РІСЂРµРґРЅРѕСЃС‚Рё» РІ ограниченном количестве – СЂРѕРІРЅРѕ столько, чтоб насладиться РІРєСѓСЃРѕРј, Р° РЅРµ тупо «РЅР°Р¶СЂР°С‚СЊСЃСЏ».
Рто РЅРµ шутка! Множество исследований подтвердили, что спать 7-8 часов РІ сутки – это РЅРµ просто физиологическая РЅРѕСЂРјР° человека, Р° необходимость для омоложения, «СЂРµСЃС‚аврации» организма Рё РІ том числе для утилизации жира. Связей тут очень РјРЅРѕРіРѕ. Например, РІРѕ СЃРЅРµ формируется РіРѕСЂРјРѕРЅ роста. Р˜ если его РјРЅРѕРіРѕ, снижается восприимчивость Рє стрессам. Меньше стрессов – ниже аппетит. РўРѕ есть недосып человек ликвидирует перееданием! Оптимально достаточно высыпаться ночью, РЅРѕ если РІ силу каких-либо причин это невозможно, отсыпайтесь РІ РґСЂСѓРіРѕРµ время РІ этот же день. РќРµ копите усталость! Нельзя РІ СѓРёРє-СЌРЅРґ «РѕС‚оспаться» Р·Р° целую трудовую неделю.
Подача РІ организм небольших порций пищи каждые 3-4 часа поддерживает РЅР° необходимой метке скопление глюкозы РІ РєСЂРѕРІРё, что означает высокую работоспособность Рё активность РІ течение РґРЅСЏ, отсутствие приступо⠫зверского» голода Рё растяжения желудка, равномерный выброс инсулина (РіРѕСЂРјРѕРЅ, отвечающий Р·Р° распределение жира РІ организме). Может показаться немного непривычным кушать 5-6 раз РІ день, РЅРѕ наверняка Р’С‹ РІ любом случае промеж первостепенными приемами пищи пьете чай-кофе (СЃ печеньем, конфетками, шоколадками…), РЅРµ считая это «РїРѕР»РЅРѕС†РµРЅРЅРѕР№ едой». Рђ РїРѕ калорийности такой перекус может легко обогнать Ваш сегодняшний завтрак. Так почему Р±С‹ РЅРµ сделать это более полезным Рё РЅРµ менее вкусным? Прекрасной альтернативой станут горсть орехов Рё сухофруктов, крекеры СЃ ягодами, Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ мюсли, свежие фрукты, вареное яйцо СЃ ломтиком цельнозернового хлебца СЃ сыром, РїРѕРїРєРѕСЂРЅ...
Р˜Р·Р±С‹С‚РѕС‡РЅС‹Р№ вес Рё тучность частично обусловлена типично СЂСѓСЃСЃРєРѕР№ традицией щедро солить практически любую пищу. РќРѕ соль, которой, Рє слову, Рё так достаточно содержится, например, РІ сырах, хлебе, консервах, копченостях, маринадах, РІ готовых Рё полуготовых продуктах (полуфабрикаты, фаст-фуд Рё РґСЂ.), инициирует скапливание жидкости РІ организме. Вместе СЃ избытком жира это делает тело «РґСЂСЏР±Р»С‹Рј» Рё провоцирует целлюлит. Поэтому старайтесь РЅРµ использовать соль РїСЂРё приготовлении пищи, добавляйте лучше зелень (свежую или сушеную).
Очень простой СЃРїРѕСЃРѕР± вечером после ужина РЅРµ «Р·Р°Р±РµРіР°С‚СЊ» РІ РєСѓС…РЅСЋ РІ поисках еще чего-РЅРёР±СѓРґСЊ съестного - почистить Р·СѓР±С‹. Ощущение чистоты РІРѕ рту Рё легкий РїСЂРёРІРєСѓСЃ Р·СѓР±РЅРѕР№ пасты (Р° РЅРµ еды) настроят организм РЅР° нужный режим. Похожий эффект дают спрей для полости рта, мятная жевательная резинка (РЅРµ фруктовая!), РЅРѕ только после еды. Если Р’С‹ жвачкой будете пытаться затушить голод, РЅРё Рє чему хорошему это РЅРµ приведет: жеванием Р’С‹ спровоцируете энергичный впрыск желудочного СЃРѕРєР°, Рё неудовлетворенное ощущение голода только вырастет.
Планируйте Ваши тренировки, опираясь РЅР° Ваши нужды Рё Ваши склонности. РќРё РѕРґРЅРѕ занятие РЅРµ доставит пользы, если РѕРЅРѕ РЅРµ нравится Вам. Если нет времени РЅР° часовое полноценное занятие – уменьшите время тренировки. Небольшая, РЅРѕ регулярная нагрузка – лучше, чем совсем никакой, Рё тем более чем «СЂРµРґРєРѕ, РЅРѕ метко». Хаотичные Рё непродуманные (особенно высокоинтенсивные) занятия спортом однозначно несут вред организму. РќРѕ вернемся Рє времени занятий. Если Р’С‹ – «Р¶Р°РІРѕСЂРѕРЅРѕРє» или впереди тяжелый рабочий день, то начните утро СЃ тренировки. Снизить аппетит перед ужином Рё активно израсходовать съеденные Р·Р° день калории поможет тренировка РІ 18-19 часов, Р° расслабиться Рё снять стресс – РІ 20 часов или Р·Р° час-полтора перед СЃРЅРѕРј. Учитывайте РЅРµ только время, РЅРѕ Рё характер тренировок (есть условно «РІРѕР·Р±СѓР¶РґР°СЋС‰РёРµ» Рё «СѓСЃРїРѕРєР°РёРІР°СЋС‰РёРµ»).
Чтобы закрепить эффект РѕС‚ тренировок, РІ те РґРЅРё, что Р’С‹ РЅРµ ходите РЅР° занятия, введите РІ режим массаж: РѕРЅ разгоняет РєСЂРѕРІСЊ РЅРµ намного хуже Рё РЅРµ даст РІ эти свободные сутки залежаться Сѓ вас РЅР° боках чему-то лишнему. Плюс РєРѕ всему, так РІС‹ сможете внести РІ данную схему контроля Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ нечто очень приятное. Если Р’С‹ намерены приобщиться Рє массажу РЅР° регулярной РѕСЃРЅРѕРІРµ, найдите себе профессионального массажиста РїРѕ вызову, чтобы РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ ездить, Р° также рассмотрите РІСЃРµ доступные РІ Р˜РЅС‚РµСЂРЅРµС‚Рµ складные массажные столы, потому что, имея Сѓ себя нужный инвентарь, РІС‹ сможете договориться СЃ мастером Р·Р° гораздо меньшую плату. Правильный массаж, РїРѕРјРёРјРѕ прочего, поможет Вам легче переживать Рё те самые интенсивные тренировки, С‚. Рє. Р±СѓРґСѓС‚ разминаться мышцы Рё Сѓ вас появится дополнительный тонус.
РњС‹ катастрофически мало двигаемся РІ современной жизни. Две-три тренировки РІ неделю лишь отчасти решают эту проблему, Р° заниматься каждый день РјРѕРіСѓС‚ позволить себе или профессиональные спортсмены или неработающие граждане. Да это Рё РЅРµ надо! Просто РЅРµ упускайте РЅРё РѕРґРЅСѓ возможность подвигаться: гуляйте (РїРѕ делам или просто так), ходите РїРѕ лестницам, Р° РЅРµ ездите РЅР° лифте, играйте СЃ детьми Рё животными, вносите разнообразие РІ РґРѕСЃСѓРі: боулинг, бадминтон, пейнтбол, бильярд, шопинг, посещение музеев, пешие СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёРё, танцевальные вечера Рё С‚. Рї. - РІСЃРµ это РЅРµ менее увлекательно, чем однотипное «СЃРёРґРµРЅРёРµ» Р·Р° столом РІ кафе!
Точный подсчет калорий – это, конечно, перебор. РќРѕ Р’С‹ должны хотя Р±С‹ приближенно знать, что Рё РІ какой доле Р’С‹ скушали. Оптимальный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - около 1500-2000 калорий (определите СЃРІРѕР№ уровень РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· показателей возраста, роста, веса Рё физической активности).
Будьте здоровы и активны!
(Остроумова Мария)