Почему только некоторые из нас достигают идеального веса или стройной фигуры? Как им удается не забросить это дело через неделю, а сделать здоровье – спутником жизни? Эксперт по мотивации и социальный психолог Хайди Грант Халворсон рассказывает о полезных привычках стройных людей,
которые помогают достичь намеченных целей.
Есть меньше, тренироваться больше. Этот рецепт здоровья и похудения знаем мы все. Почему же это знание не дает всем нам обещанных результатов?
Ключ к успешной системе питания – это переход от того, что вы хотите делать к тому, что уже делаете. Есть желание худеть? Нужен план, а лучше стратегия! Мы предлагаем вам 5 полезных привычек, которые лучше использовать комплексно. Они помогут вам стать стройнее, красивее, здоровее и сделать здоровье привычкой вашей жизни.
Привычка 1: Будьте очень конкретны
Когда мы ставим неопределенную цель, как, например: «Я хочу похудеть», мы обречены на провал.
Мотивация начинается с того, что наш мозг ощущает разницу между тем, где вы находитесь и где хотите в итоге оказаться. Когда вы конкретны в своей цели («Я хочу скинуть 10 кг»), то разница становится очевидной и ваш мозг начинает бросать все ресурсы тела (внимание, память, волю и усилия) на решение проблемы.
Четкая цель выглядит так: «Я хочу весить 55 кг, сейчас я вешу 68 кг, так что разница составляет 13 кг» или «Я хочу кушать фрукты 4 раза в день по 1 порции, сейчас я ем фрукты 1 раз в день по 1 порции, мне нужно есть фрукты чаще в 3 раза».
Такая конкретика дает вам ясность, потому что вы осознаете, как выглядит ваш успех. Это означает, что организм получает больше мотивации и больше шансов на успех.
Привычка 2: Создайте «разрешенный план меню»
Столкнувшись с неожиданными искушениями, праздничными столами и рабочими обедами, мы, в конечном итоге, сдаемся и начинаем кушать то, что не способствует похудению. Лучший способ гарантировать вам правильный выбор в еде, это создание так называемого «разрешенного плана меню»:
«Если я иду на бизнес-ланч, то ем только салат»
«Если иду в кафе с подругами, то на десерт пью только кофе»
Вариантов может быть множество. Исследования доказали, что такие вот «разрешенные планы меню» в 2-3 раза увеличивают ваши шансы достигнуть намеченных целей.
Если вы не знаете, как самостоятельно составить полезный план питания, попробуйте обратиться к профессионалам, например, в