О похудении написаны миллионы статей и книг. Многие из них имеют какие-то свои особенности и «фишки». Однако на самом деле в каждой публикации на тему потери веса в том или ином виде присутствует несколько основных правил, которым необходимо следовать. Вот эти правила:
1. Ешьте завтрак
Наверняка вы слышали поговорку: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай
врагу». Действительно, завтрак – самый важный прием пиши в день. Многие люди пропускают завтрак, потому что у них нет на него времени, или с утра нет аппетита. Но если ничего не есть до обеда, ваш организм начинает думать, что перестанет получать питательные вещества и энергию. Из-за этого он начинает экономить свои ресурсы, замедляя обмен веществ, а получив позже свою порцию пиши, запасает ее «на черный день» прямиком в подкожный жир.
Наиболее полезный завтрак это каша. Если же у вас мало времени, ешьте тосты или бутерброды с маслом, творог и фрукты. Чтобы утром появился аппетит, нужно не употреблять пищу перед сном. Запомните, то, что мы съедаем на завтрак, дает нам энергию почти на весь день. Не оставляйте себя без энергии!
2. Ешьте чаще, но меньшими порциями
Чтобы достичь хорошей скорости обмена веществ, лучше всего питаться 5-6 раз в день через каждые 2-3 часа. Калорийность пищи в каждом из приемов должна быть примерно равной. С утра ешьте больше углеводов, вечером только белки. Первый прием пищи должен быть в течение часа после сна, последний – за 3 часа до.
3. Не пропускайте приемы пищи
Если вы пропустите какой-то из приемов пищи, вы не станете терять вес быстрее. Наоборот, обмен веществ замедлится. К тому же, когда вы голодны, очень велик соблазн перекусить чем-нибудь, оказавшимся на виду.
4. Следите за тем, что ешьте
Старайтесь записывать, какие продукты вы употребляете в пищу. Посмотрите на их белково-жиро-углеводный состав (БЖУ) и калорийность. Попробуйте исключать или добавлять в рацион какие-то продукты и посмотрите, какой эффект последует за этим.
5. Старайтесь есть медленней
Сбавьте темп вашей трапезы – это позволит организму лучше усваивать получаемые с пищей питательные вещества. К тому же принимая пишу медленно вы будете чувствовать себя более комфортно, появится чувство насыщения.
6. Ешьте белок с каждым приемом пищи
Белки хорошо усваиваются организмом, ускоряют обмен веществ. Они являются главным строительным материалом для ваших мышц. Потребляя белки, вы минимизируете потерю мышечной массы при похудении.
7. Пейте зеленый чай
Антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, заставляют тело разогреваться и сжигать калории.
8. Старайтесь больше двигаться
Будьте активнее в течение дня. Попробуйте какую-то часть ежедневного пути на работу или учебу проходить пешком, пользоваться лестницами вместо лифтов.
9. Тренируйтесь несколько раз в неделю
Эффективное похудение возможно только в сочетании с бег. Постарайтесь еженедельно пробегать 20-30 км.
10. Не забывайте про силовые упражнения
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже во время отдыха. Всего две силовые тренировки в неделю помогут вам не только не растерять мышечную массу, но повысить вашу производительность, улучшить результаты.