разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать —...Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.загрузка...
Гимнастика для похудения
Гимнастика – это один из самых популярных и эффективных способов борьбы с лишним весом во всем мире. В отличие от диет, пилюлей, антицеллюлитных кремов и поясов для похудения, гимнастика действительно способствует сжиганию жира и превращает вас в изящную и привлекательную женщину. Поэтому, настоятельно рекомендуем вам отказаться от сомнительных способов похудения и начать заниматься спортом, а именно гимнастикой для похудения.
Отметим, что гимнастикой для похудения целесообразнее всего заниматься с утра, после легкого завтрака и водных процедур. Упражнения и нагрузка утренней гимнастики не должны быть тяжелыми, занятия должны приносить удовольствие и пользу. Выполнять комплекс упражнений гимнастики для похудения лучше всего под ритмичную, танцевальную музыку. Если у вас нет возможности заниматься с утра, найдите свободное время для занятий в вечерние часы. Главное – регулярно выполняйте упражнения и не отступайте от намеченной цели. Тогда результат не заставит себя долго ждать и ваши усилия не будут напрасными.
Также следует отметить, что если вы всерьез решили заняться своей фигурой, то следует начать правильно и рационально питаться. Не ждите быстрых результатов в похудении, если вы на ночь наедаетесь калорийной пищей. Старайтесь разнообразить свой рацион овощными, легкими блюдами. Ешьте побольше фруктов, исключите из рациона мучное и сладкое. Гимнастика для похудения в сочетании с правильным питанием гарантировано приведет к желаемому весу.
Мы же, представляем вашему вниманию комплекс упражнений гимнастики для похудения, который гарантировано, приведет к потере веса:
Читайте также:Дыхательные упражнения для похуденияначинаем с медленной ходьбы с высоко поднятыми коленями. Увеличиваем ритм, при этом ровно дышим: 1-2 вдох, 3-4 выдох;выполняем приседания, при этом руки держим на поясе. Для начала делаем 10 приседаний, с каждым днем увеличивая нагрузку;берем в руки гантели (можно заменить гантели пол-литровыми пластиковыми бутылками с водой или песком) и попеременно сжимаем руки у локтя. Выполняем упражнения 15 раз на каждую руку. Постепенно увеличиваем нагрузку;ноги на ширине плеч, руки на бедрах и выполняем повороты на право и на лево, при этом голову держим прямо. Выполняем упражнения в течение 2-3 минут;теперь побегаем на месте в быстром темпе в течение 5 минут под веселую музыку;следующее упражнение очень полезно для мышц спины и позвоночника: ноги вместе, руки замкнули в замок и завели за спину. Теперь медленно нагибаемся вперед, при этом голова смотрит прямо;снова ноги вместе, руки в замок, но уже не заводим за спину, а пытаемся достать ладонями носки ног. Выполняем 10 наклонов вперед;берем скакалку и прыгаем в течение минуты, стараясь не касаться пятками пола;снова шагаем, начиная с быстрого темпа и заканчивая медленным шагом;в заключение делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем руки вдоль тела.И еще несколько рекомендаций относительно гимнастики для похудения:
перед и после гимнастики измеряйте пульс, контролируя нагрузку на сердце;во время гимнастики дышите равномерно: вдох через нос, выдох через рот;после гимнастики оботритесь мокрым махровым полотенцем или примите массажный душ.Что касается противопоказаний, то гимнастика не рекомендуется людям с хроническими обострениями таких заболеваний как: повышенное давление, порок сердца, астма. Также весьма осторожно к гимнастике следует относиться в период беременности и во время менструаций. Лучше всего на время отказаться от занятий или снизить нагрузку до минимума.
Удачи вам и прекрасных результатов!
Специально для