разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать —...Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.загрузка...
Дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй
Как часто приходится слышать от своих подруг о том, как трудно сбросить лишние килограммы. Но вот прошло некоторое время, и, смотря на себя в зеркало, вы понимаете, что бороться с лишними килограммами нужно и вам. Если не хочется изнурять себя новомодными диетами и тяжелыми нагрузками, рекомендуем испробовать на своем теле дыхательную гимнастику цзяньфэй.
Уже по названию гимнастики понятно, что эти дыхательные упражнения придумали китайцы. Интересно, что в переводе на русский «цзяньфэй» значит «сбросить жир». Об эффективности такого рода занятий не нужно много говорить, достаточно взглянуть на среднестатистического китайца или китаянку – 80% этой нации не имеют никаких проблем с лишним весом.
По своей сути китайская дыхательная гимнастика – это комплекс совсем несложных и даже приятных упражнений. Подход к выполнению этих упражнений должен быть серьезным. Гимнастика цзяньфэй основана на нормализации обмена веществ, ведь чаще всего люди набирают лишний вес из-за неправильного метаболизма. В этом случае очень помогает правильное дыхание, оно несколько мобилизует резервы организма и организм начинает работать в нужном ритме.
Многие, кто попробовал исполнять упражнения этой дыхательной гимнастики, отмечают, что она эффективна, и результат можно заметить уже через неделю. Человек становится более бодрым, появляется чувство бодрости.
Чтобы сбросить лишний вес нужно выполнять только три главных упражнений – «лотос», «волна» и «лягушка». Впрочем, следует отметить, что благодаря гимнастике цзяньфэй исчезает или немного притупляется чувство голода. Поэтому вместе с упражнениями хорошо проводить разгрузочные дни в питании. Интересно, что гимнастика не только нормализирует обмен веществ, а и положительно влияет на работу внутренних органов, ведь во время гимнастики происходит массаж этих органов.
Читайте также:Китайская гимнастика для похуденияОдним из главных преимуществ дыхательной гимнастики цзяньфэй является то, что не потребуется никаких материальных затрат, ведь все упражнения можно выполнять дома, без специальных атрибутов и одежды.
Далее советуем читать еще внимательней, ведь мы расскажем не только об упражнениях, а и о правилах их выполнения.
«Лотос» - отлично снимает усталость и приводит в норму обмен веществ организма.
Сначала садимся на пол и скрещиваем ноги. Затем разворачиваем левую ладонь вверх и кладем ее на правую ладонь. После опускаем руки перед животом на ноги. Выпрямляем спину, а подбородок и плечи опускаем немного вниз, глаза закрываем, и кончиком языка коснемся неба. Далее глубоко вдыхаем и представляем что-то приятное, находимся в гармонии и покое. Первые пять минут дышим глубоко и свободно, сконцентрируйтесь на дыхании полностью. Последующие пять минут дышите максимально свободно, дыхание уже не нужно контролировать. Уже в последние десять минут не думаем о дыхании вообще, нужно дышать так, как это делаем в привычной ситуации.
По сути, упражнение «лотос» это медитация, поэтому нужно максимально расслабиться и постараться достичь внутренней гармонии.
«Лягушка» - ускоряет процесс похудения и успокаивает нервную систему.
Берем небольшой стульчик и садимся на него. Далее ставим ноги на ширину плеч, голень и бедро должны составлять острый угол. Сжимаем левую кисть в кулак и обхватываем ее правой рукой. Локти прижимаем к коленям и упираемся лбом в кулак. Закрываем глаза и расслабляемся. Далее дышим следующим образом – на вдохе напрягаем живот, на выдохе расслабляемся. Выполнять упражнение нужно в течение 15 минут, примерно три раза в день.
«Волна» - утоляет чувство голода.
Для начала ложимся на пол лицом вверх, ступни должны лежать также ровно. Ноги согнем под прямым углом. Одну ладонь опускаем на центр живота, а вторую кладем на грудь. На вдохе втягиваем живот как можно сильнее и задерживаем дыхание на пару секунд. На выдохе втягиваем грудь и выпячиваем живот.
За один раз оздоровительной гимнастики нужно выполнить сорок подходов этого упражнения.
В заключение хотелось бы добавить следующее – дыхательная гимнастика цзяньфэй требует постоянного контроля дыхания и полного расслабления. Подходите к выполнению упражнений комплексно, и результат не заставит себя ждать.
Худейте легко и приобретайте внутреннюю гармонию!
Специально для