Как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть? Правила, с чего лучше начать
Опубликовано: 19.09.2012Автор: АнастасияНеправильное и нездоровое питание, вредные привычки, возможность засидеться допоздна перед телевизором или за компьютером порождают самые различные проблемы
здоровья. Одна из них – проблема избыточного веса. Причем волнует она как мужчин, так и женщин. Чтобы похудеть, известно масса способов. Это различные диеты и занятия в тренажерном зале. Существенную пользу здоровью приносит бег по утрам.
Беговые тренировки эффективны для снижения веса в области бедер и живота. Кроме того, развивается выносливость, а кровь насыщается кислородом. Организм получает необходимый заряд бодрости, в результате чего находится в тонусе в течение всего трудового дня. Укрепляются сердце, сосуды и дыхательная система.
Как начать правильно бегать по утрам
Начинать беговые тренировки лучше с небольшой разминки. На первый взгляд кажется, что это какой-то непонятный ритуал. Но на самом деле повороты, махи ногами небольшой амплитуды, несильные растягивающие движения суставов и связок замечательно подготавливают их к предстоящим нагрузкам.
Начинающему физкультурнику иди физкультурнице вполне достаточно выполнять пробежки продолжительностью 5-7 минут. Темп – минимальный. Если появилась одышка, лучше перейти на ходьбу. Во время первого занятия велик соблазн пробежаться в более быстром темпе, чем нужно. Но нужно помнить, что на следующий день начнут болеть мышцы. Так что лучше не усердствовать.
Бег по утрам: увеличиваем нагрузки
После первой недели, когда вы более-менее втянетесь, можно увеличить продолжительность тренировки на 3-5 минут. Постепенно увеличивайте нагрузки, чтобы через месяц-два выйти на уровень получасовой пробежки. Когда утренняя пробежка станет 40-минутной, начинается расщепление жира. В идеале нужно довести утренние занятия бегом до 60 минут. Именно это ответ на вопрос, как правильно бегать по утрам, чтобы похудеть.
С ростом тренированности и выносливости можно увеличивать темп, чтобы давать достаточную нагрузку сердцу. Но слишком быстрый бег только утомляет. Разумеется, лучше всего бегать в лесу или парке, приняв необходимый меры предосторожности от клещей и будучи уверенным в отсутствии в данной местности различных асоциальных личностей.
Если поставлена задача сбросить порядка 10 килограмм, вместе с утренними пробежками необходимо соответствующим образом питаться. То есть потреблять за день не больше определенного количества калорий.
Как организовать бег по утрам
Правильно бегать по утрам каждый день, кроме выходных. Но не менее 3 раз в неделю, т.е. через день.
С ростом тренированности полезно увеличивать нагрузку, чтобы сохранять эффект от тренировок. Можно увеличивать темп или чередовать пробежки в высоком темпе протяженностью метров 200-300 с полукилометровым спокойным бегом, пока дыхание не придет в норму.
Главное в занятиях бегом по утрам для похудения – регулярность. Только тогда вы обретете желаемые пропорции тела.
©