Лучшие нагрузки для похудения. Аэробные или анаэробные?
Привет.
Существует 2 основных вида нагрузок: аэробные и анаэробные. То есть, бег и др. виды интенсивных нагрузок, и тренировки «с железом». Какие же из них будут наиболее эффективны для похудения?
С одной стороны, лучшие нагрузки для похудения- это аэробные, так как за
тренировку, вы сможете сжечь больше жира, чем при тренировках с железом. Это обусловлено принципом непрерывности таких нагрузок (монотонный бег или работа на велотренажере), в результате которой полноценно включается процесс окисления жира. Более подробно я писал об этом в статье про сжигание жира. Аналогично можно и тренироваться с железом, в «пампинговом» режиме (небольшие веса, большое количество повторений, минимальный отдых между подходами). Но, как всегда есть одно «НО». У организма существуют некоторые запасы энергии, в виде гликогена, креатинфосфата и жира. Основа- это гликоген, который содержится и в печени и в самих мышцах. Когда мы выполняем работу «немонотонную», а в которой время под нагрузкой не так велико (упражнения с железом), то мы используем, в основном, гликоген, а не глюкозу и жир, в процессе окисления (как при беге). Соответственно, после тренировки, хоть мы и сожгли больше жира, но запасы нашего гликогена почти в норме (если вы не бежали с сумасшедшей скоростью, или «рывками» ).
Таким образом, после анаэробной тренировки (с железом), организм начинает восстанавливать запасы этого гликогена, то есть энергии, которую вы потратили, так как тренировка проходила, в основном, на топливе, которое уже было «готово» в ваших мышцах, а не синтезировалось «на месте», как при окислении. Конечно, жир- это тоже топливо, которое мы потратили из «неприкосновенного запаса», но необходимости в срочном его восстановлении- нет, в отличии от восстановления гликогена.
Таким образом, мы восстанавливаемся и тратим в следующие несколько дней (в зависимости от индивидуальных восстановительных способностей и пола) энергии больше, чем после аэробной нагрузки. К тому же, если потренировались на совесть, то организм будет вынужден еще и восстанавливать поврежденные мышцы, что тоже довольно энергозатратно.
И так, вернемся к нашему вопросу: «лучшие нагрузки для похудения». Аэробика позволяет сжечь больше калорий на самой тренировке, а анаэробные нагрузки- в последующие несколько дней, ускоряя наш обмен веществ. Лично я часто советую комбинировать эти два метода.
Смотрите так же раздел «