Любые физические нагрузки сопровождаются сжиганием калорий. Однако не каждое упражнение эффективно сжигает лишний жирок. Если ваша цель – похудеть, то для достижения результата необходимо следовать нескольким основным правилам.
Тренировки для похудения
Для активного сжигания жира наиболее эффективны длительные аэробные тренировки. Это, например, быстрая ходьба, бег, плавание,
велосипед. Аэробные нагрузки укрепляют сердечнососудистую систему, увеличивают выносливость, повышают работоспособность. Такие занятия разогревают организм, тем самым улучшая обмен веществ и ускоряя процесс расщепления жиров.
Минимальная продолжительность тренировки – 20 минут, не считая разминки. Именно через 15-20 минут после начала упражнений жир в клетках начинает перерабатываться в энергию. Оптимальным по времени будет занятие длиной в 40 минут – 1 час. Занимаясь дольше, вы рискуете потерять мышцы.
Интервальные тренировки для похудения
На многих сайтах для похудения рекомендуют интервальные тренировки. Это чередование работы с максимальной интенсивностью и отдыха. Например, бежать 100 м на полной скорости, а следующие 100 м идти шагом. Интервальные тренировки совершенно не подходят для сжигания жира, так как являются анаэробными.
Периодичность тренировок
Только регулярные занятия помогут вам достичь результата! Тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, подготовленным людям – 5-6 раз.
Силовые упражнения
Очень эффективно добавлять в свой режим силовые нагрузки. Они помогут сохранить во время похудения мышечную массу. Укрепляя мышцы, вы также улучшите свои результаты на аэробных тренировках.
Тренировки для начинающих
Если вы в неважной физической форме, начните с ходьбы быстрым шагом по 40-50 минут в день. Когда сердце привыкнет к нагрузкам, переходите на обувь, ведь при весе в 90-100 кг при беге идет очень большая нагрузка на ступни и колени. Если во время или после тренировки вы чувствуете боль в суставах ног, возвращайтесь к ходьбе. Запомните, ваше здоровье дороже быстрых результатов.
питанием! Чтобы сбросить вес, вы должны тратить больше калорий, чем потреблять. Постарайтесь научиться планировать свой рацион. Ешьте меньше жирной пиши, во второй половине дня откажитесь от сладкого.
Многие спортсмены для снижения веса используют добавку L-карнитин. Употребление ее за полчаса до тренировки увеличивает скорость сжигания жирных кислот. Без физических нагрузок L-карнитин практически бесполезен.
И главное:
Будьте терпеливы! Нормальная скорость потери веса – 200-300 грамм в неделю. Ставьте перед собой реальные цели и у вас обязательно получится избавиться от жира.