Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящейженщине не так сложно похудеть, если знать некоторые особенности тела итонкости грудного вскармливания,
которые откроет для вас Passion.ru.
Почему происходит набор веса
Набор веса при беременности –это физиологическая особенность организма, которая определяетсяженскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого началабеременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жирв области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.
Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищаетот травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает навремя грудного вскармливания, чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.
Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей– тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходилав условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, таккак заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил иэнергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.
Как происходит похудение?
Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддомастройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело втом, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота, включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.
В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же,сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мереустановления гормонального фона и активации метаболизма за счетпроизводства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.
На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняетсвоего привычного добеременного рациона (при условии, что она не былаочень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так каккалорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактациюрасходуются резервы.
Почему я не худею?
Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.
Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи попринципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, номладенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а неколичество калорий, равное питанию взрослого мужчины.
Третьей ошибкой кормящих является добровольноезатворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ отспорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь иобычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!
Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющихдиетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитнойреакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обменвеществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнеговеса избавиться будет гораздо сложнее.
Еще одной распространенной проблемой с весом укормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающейколики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рационапрактически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но невызывающие колики продукты.
«Диеты кормящей» не существует
Никакой противоколиковой и антиаллергенной диеты кормящих несуществует. Поэтому не стоит ограничивать в питании капусту, красные,желтые и прочего цвета плоды в надежде избежать аллергии.
Большинство «аллергий» у крошек первых месяцев на поверку оказываются физиологической сыпью новорожденных иликонтактным дерматитом,и к питанию отношения не имеют. Равно как и колики у детей на грудномвскармливании возникают из-за нарушения баланса «передней» и «задней»порций молока, а не из-за питания матери.
Все продукты, которые ела мама во время беременности, знакомы ребенку внутриутробно, и колик и аллергии они вызвать не могут.
Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровойпищей. Половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушатьможно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров.
Никаких ограничений в здоровом питании нет, но стоит резко ограничитьпродукты с красителями и консервантами, а также плоды, выращенные сдобавлением неорганических и вредных удобрений.