Физические нагрузки для похудения.
Привет.
Физические нагрузки для похудения- очень и очень популярная тема. И часто у людей возникают вопросы типа: «Я уже пол года хожу в фитнес клуб, а не скинул (а) ни олного килограмма. Что я делаю не так? ». Начнем с того, что ожирение- это дисбаланс между потребляемыми калориями и теми, которые
вы тратите. То есть, в идеале, вы должны съедать столько же, сколько тратите и, соответственно, чуть меньше для того, чтобы набрать мышечную массу.
Возьмем тренировку. Сколько калорий вы потратите за тренировку? Даже если весите килограмм 70, за нормальную тренировку (аэробную или анаэробную), потратите, пусть 300-400 калорий. Это эквивалент пары чашек сладкого кофе и каких-нибудь печенюшек. А если взять шоколад, то в нем содержится 500-600 кал. на 100 грамм продукта. То есть, компенсировать ваши «физические нагрузки для похудения» можно всего лишь половинкой шоколадки или парочкой легких перекусов или, например, чаепитием (при чем умеренным). Таким образом, если вы хотите похудеть, то должны в первую очередь обратить внимание на то, сколько вы съедаете. От части, эта тема более подробно изложена в статье «сколько есть». Иначе, можете хоть ночевать в зале.
Так может быть тогда физические нагрузки для похудения вообще не нужны? Просто меньше есть и все. Да нет, на самом деле, еще как нужны. Есть такое понятие, как обмен веществ. Думаю, что все понимают, что это такое. А теперь вопрос: «Почему, когда я тренировался и весил 90 кг., я съедал в день не больше 2000 калорий и мне этого хватало за глаза, а когда я занимаюсь, то только для поддержания формы мне нужно около 3000»? Если тренировки через день, пусть на каждой я трачу по 500 калорий. Все равно цифры не сходятся. Здесь есть такой момент, как восстановление мышц. После тренировки организм интенсивно пытается восстановить запасы гликогена и привести организм в норму в целом. В результате этого, как следствие, повышается основной обмен (ускоряется). Чем этот обмен быстрее- тем больше калорий вам требуется «для жизни». Плюс этот обмен можно ускорить питаясь чаще, но маленькими порциями.
И так, что мы получаем. Например, сейчас мы съедаем 2500 калорий и набираем вес. Считаем, сколько примерно нам нужно калорий (статья «сколько есть», ссылка выше). Например, 2000. Делим эти 2000 примерно на 6 приемов пищи (чем больше, тем лучше), плюс используем физические нагрузки для похудения. В итоге, разгоняем наш обмен веществ до невиданного ранее уровня и поверьте, ваш организм будет кушать ваш жир с большим аппетитом.
Если же просто заниматься в фитнес клубе, либо использовать какие-то другие физические нагрузки для похудения, но при этом питаться неправильно- ни чего не выйдет. Но если вы будете делать все правильно: нужное количество калорий, дробное питание и