Хочу напомнить ещё раз, о том, что методика бодибилдинга отличается от методики пауэрлифтинга. Если атлет решил развить исключительно только силу, то заниматься ему нужно уже по другому, в отличие от тех программ, которые предлагает бодибилдинг. Такому спортсмену, скорее всего, подойдёт силовой
спринт, когда тренируешь силу и про набор массы не паришься. Многие особенно новички, загубили свой прогресс, только из-за того, что тренировались на массу, и не справились с набором.
В принципе, методика бодибилдинга подразумевает тренировки со средними весами, и количество повторов не должна уменьшатся ниже пяти, а силовой спринт предлагает выполнять даже всего одно повторение за один подход. В общем, желательно ориентироваться от 1 до 3 повторов. Поднимая штангу всего один раз, Ваши мышцы, да и организм тоже, не будут успевать утомляться, так как при пяти или шести повторений, даже если это будет очень тяжелый вес. При таком методе атлет гораздо быстрее будет прогрессировать в силе, но не в массе. Вы тем самым получите психологическое преимущество, не нужно выполнять много повторов, только что и надо, так это регулярно увеличивать веса, но очень аккуратно. Если взять максимальный для Вас вес, с которым можно было выполнить всего один повтор, пускай это будет 100кг, то чтобы выполнить хотя бы пять повторов, Вам придется урезать вес как минимум на 20 – 25%, и тогда останется 75 – 80 кг, а то и меньше. Вдобавок Вы отлично отработаете взрывную силу, а это очень большой плюс.
Чтобы толкнуть огромный вес, атлет произвольно будет выполнять движение во взрывном стиле. Единственные повторы или их называют ещё синглы, требуют хорошей готовности и максимального внимания, потому что можно легко получить травму под тяжелыми весами, так, что будьте очень сосредоточенными. Количество подходов варьируется от трёх до десяти, выберите свой диапазон и вперёд к синглам. Проверьте себя на силу, а вдруг это как раз про Вас, может методика бодибилдинга просто не подходит Вам. Посвятите хотя бы один цикл для эксперимента, многие натуралы, которые не смогли нечего добиться в бодибилдинге по простой причине, слабая генетика не позволила им реализовать себя. Но когда такие атлеты изменили структуру своего тренинга, перешли на силовой спринт, тогда их тренинг стал приносить весьма солидные результаты в развитии силы.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.Метки: