=> Ешьте, чтобы похудеть | eShape.ru

Худеем правильно > Ешьте, чтобы похудеть

Ешьте, чтобы похудеть

Многим людям ненавистна даже мысль о том, чтобы сидеть на диете и ограничивать себя в еде. Когда перед ними остро встает необходимость избавиться от лишних килограм, то возникает вопрос: а можно ли это сделать без жестких диет и ограничений. Оказывается, можно. Просто

ешьте и худейте

, следуя

пяти простым правилам:

Ешьте, чтобы похудеть

Пейте воду

Один из самых эффективных советов по похудению - пить много воды. На самом деле, вода, возможно, самый важный катализатор потери веса и удержании его от повторного увеличения.

Вода действует как естественный подавитель аппетита, сохраняя ваш желудок полным и не допуская обезвоживания. Вода также дает дополнительное преимущество в виде вымывания токсинов из организма.

Вода способствует усвоению накопленного жира, помогая почкам выводить токсины. Если вы не пьете достаточно воды, печень, которая обычно работает над превращением жира в энергию, также берет на себя роль выведения токсинов и, следовательно, становится менее эффективной в метаболизме завтрак, и думают, что это поможет им похудеть. Это совершенно неверно. Пропущенный завтрак делает вас голодными, и этот голод в конечном итоге будет компенсирован следующим приемом пищи, но съедено будет в результате гораздо больше, поскольку голодный организм не воспринимает сигналы насыщения и фактически заставляет вас принимать лишнюю пищу, в которой на самом деле нет необходимости. А лишняя пища означает лишние калории, отложенные в виде запасов жира в вашем теле.

Если у вас нет времени, чтобы съесть завтрак или вам не нравится завтракать, то, по крайней мере, заставьте себя съесть хотя бы небольшую порцию еды, тем более, что современная кулинария предлагает огромный выбор питательных и легких рецептов для завтрака на любой вкус.

Ешьте, чтобы похудеть

Увеличьте потребление клетчатки

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, это помогает качественному перевариванию и усвоению пищи. Так же, как и вода, богатые клетчаткой продукты дают чувство насыщения, и вы перестаете ощущать голод. На самом деле, средний человек может потерять около 10 кг веса в год только от удвоения потребления клетчатки.

Пища с высоким содержанием клетчатки, как правило, содержит очень мало калорий. Клетчатка также сокращает калории путем присоединения к себе некоторых белков и жиров, которые вы принимаете в пищу, и выводит их из организма.

В среднем человек потребляет около 8 грамм клетчатки в день, но многие эксперты рекомендуют 25г. Большое количество клетчатки содержат продукты из цельного зерна, орехи, фрукты, овощи и зелень.

Ешьте, чтобы похудеть

Ешьте здоровые жиры

Многие эксперты утверждают, что жир повышает уровень холестерина и вызывает болезни сердца, но это не совсем верно. Если жир настолько плох, почему он является необходимой частью нашего питания? На самом деле жир не заслуживает обвинения во всех смертных грехах, поскольку приносит нам немалую пользу.

Жир обеспечивает организм незаменимыми жирными кислотами (линолевой и линоленовой кислот), которые необходимы для нормального функционирования репродуктивной системы и роста, а также для производства простагландина - гормона, который регулирует артериальное давление, свертываемость крови и помогает организму бороться с воспалением.

Все, что необходимо, это принимать в пищу "здоровые" оливковом масле. При употреблении в пищу "здоровых" жиров, вы будете терять вес.

Ешьте, чтобы похудеть

Не ограничивайте себя в белках

Белки являются отличным инструментом контроля веса из-за чувства насыщения, которое они дают. После приема белков в пищу, вы долгое время будете чувствовать себя сытыми.

Белки также помогают поддерживать мышечную массу, что очень важно для процесса сжигания жира. По меньшей мере 20% калорий должно быть в форме белка.

Ваша оценка статьи:Loading ...Опубликовано: 21.01.2012

Метки: