Перед тем, как
начать заниматься, следует посоветоваться со своим врачом, который должен проверить, насколько ваш организм восстановился после родов. Чаще всего можно приступить к занятиям гимнастикой через 3 месяца после родов. Начинать следует со щадящих нагрузок, а потом постепенно их увеличивать. Важно, чтобы гимнастика вам приносила удовольствие.
Похудение после родов: делаем упражнения для рук
* Становимся ровно, одну ногу ставим немного впереди другой. Берем гантели. Руки сгибаем слегка в локтях и прижимаем к корпусу. Держим руки ладонями вверх.
* Поднимаем к плечам гантели, сгибая руки в локтях, причем локти должны оставаться прижатыми к корпусу, а плечи – оставаться неподвижными. Можно выполнять упражнение двумя руками сразу или по очереди.
* Для упражнений используем гантели весом по 500 г, или можно взять пластиковые бутылки с водой или песком (только проверяем их на вес). Тренируемся в три захода, каждый из которых по 15 раз – таким образом нагрузка будет распределяться равномерно на мышцы.
Упражнения для внутренних мышц бедер и для живота
* Кладем на бедра руки, держим голову прямо. Делаем правой ногой широкий шаг вперед и фиксируем позу.
* Сгибаем медленно колени и опускаемся вниз, а потом также плавно поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. При этом спина остается ровной.
* Стоим прямо, ноги вместе, делаем опять широкий шаг вперед другой ногой и повторяем это упражнение.
* Упражнения для живота выполняем также в три захода по 15 раз, сменяя поочередно ноги. Для укрепления внутренних мышц бедер хорошо помогут занятия на велотренажере или бег на беговой дорожке.
Упражнения для живота и талии
* Ложимся на пол, а руки располагаем вдоль туловища. Ноги поднимаем вверх и немного сгибаем их в коленях. При этом следим, чтобы шея оставалась расслабленной, а голова касалась пола.
* Бедра и ягодицы приподнимаем, при этом колени должны будут приблизиться к лицу. Фиксируемся в таком положении секунд на 10, а потом возвращаемся медленно в исходное положение.
* Упражнения выполняем в три захода, каждый по 10 раз. Оно поможет сделать живот плоским. А вот различные наклоны не помогут избавиться от появившихся после беременности складок кожи на талии. Движения способствуют только укреплению мышц.
Упражнение для трицепсов
* Становимся к стулу или дивану, чуть присядем и руками за спиной опираемся о сиденье, а ноги ставим примерно на полметра вперед.
* Теперь сгибаем и разгибаем руки медленно, то опуская при этом, то поднимая корпус. Ноги остаются неподвижными, спину держим ровно. Движения выполняем плавно.
* Делаем это упражнение в три захода по 10 раз. Чтобы усилить нагрузку, можно поставить ноги чуть дальше вперед, тогда увеличится нагрузка на мышцы рук.
Упражнение для пресса
* Ложимся на пол, поднимаем ноги, согнув их в коленях. Руки держим за головой.
* Тянем колени к локтям, стараемся их максимально сблизить. Следим, чтобы во время выполнения упражнения нижняя часть спины была неподвижной.
* Выполняем в три захода по 10 раз.
Рекомендации начинающим
* Не стоит начинать занятия без предварительной подготовки. Сначала следует хорошенько размяться: бегаем, прыгаем на месте. После окончания гимнастики можно сделать пару упражнений на растяжку и на расслабление мышц.
* Движения повторяем правильно: лучше сделать меньше раз, но качественно. Если во время занятий вам стало дискомфортно или появилась боль, гимнастику следует закончить, и проконсультироваться с врачом.
* Если все же не получается найти время на тренировку, отправляйтесь на прогулку с малышом на улицу. Одна такая прогулка вам заменит одну домашнюю зарядку, поскольку быстрая ходьба на свежем воздухе также поможет сбросить лишние килограммы и еще повысить мышечный тонус.
Упражнения помогут подтянуть мышцы, а убрать лишний жир можно при помощи липосакции. Исходя из собственного опыта могу утверждать, что для похудения отдельных проблемных мест хорошо помогает безоперационная липосакция. Данная процедура дает прекрасный эффект, с ее помощью можно уменьшить живот после родов и избавиться от целюллита. А современное оборудование и методики позволяют перенести легко процедуру и быстро после нее восстановиться.