Худеть дозволено не только в тренажерном зале, а и дома занимаясь с фитболом. Фитбол – это огромный мяч для занятий фитнесом. С его поддержкой дозволено исполнять целые комплексы упражнений на все части тела. Фитбол был изобретен в Швейцарии физиотерапевтом Сюзан Кляйнфогельбaх. И вначале мяч был сделан для занятий с людьми имеющими травмы в реабилитационных
целях. Исключительно, для людей с поврежденным вестибулярным агрегатом, травмами позвоночника и ЦНС. Дюже много пригодных упражнений дозволено сделать с фитболом, следственно занятия вышли из рамок физиотерапевтических в всеобще оздоровительные. Т. е. с годами все энергичней и энергичней мяч стали применять в фитнес-центрах до сегодняшних дней. Занимаясь с фитболом дозволено похудеть не поменьше, чем занимаясь с другими снарядами. А в итоге приметны совершeнствования не только в снижении веса, но и во многих других немаловажных критериях здоровья. Отличная положительная oсанка. Фитбол довольно крепко развивает баланс. Фактически все занятие на это сосредоточено. Следственно в ходе работы задействуются примерно все мышцы корпуса. Даже те мышцы, которые не работают в иных упражнениях. Возрастание выносливости и мышечной силы. Применение фитбола для похудения приводит и к иным правильным итогам. Во время упражнений идет нагрузка на мышцы, возрастает их тонус и выносливость, прогрессирует сила в мышцах. Возникает пластичность и эластичность в спинных мышцах, пропадают спинные боли, а сами мышцы укрепляются. Пресс становится рельефным. Дюже много упражнений с фитболом дают ударение на пресс, в большинстве упражнений. Следственно, в конце концoв, в итоге дозволено увидеть выпуклый пресс. Даже в примитивных упражнениях на баланс задействуются мышцы спины, брюшные мышцы живота и косые. Те, мышцы которые служат корсетом и держат корпус в равновесии. Возрастает эластичность тела. Исполняя упражнения на фитболе, отменно растягиваются те мышцы, которые при выполнении других упражнений не так высококачественно растягиваются. Похудение. Упражнения с мячом, затрачивают не поменьше калорий, чем с другими снарядами. Также происходит убыстрение обмена вещества, насыщенней сжигаются жировые резервы. В спортивных магазинах дозволено увидеть фитбол и медбол. Медбол – мяч не огромных размеров. С медболом делают упражнение для увеличения силы возрастания тонус отдельных мышц, путем его сжимания. Цена на фитбол касательно не дорогая до 1000 рублей, максимальная цена 1600 рублей. Зависит от фирмы и диаметра. Выбирая глядите на запах, на качество резины. Дозволено заранее проконсультироваться с тренером либо физиотерапевтом. Он вам поможет подобрать размер и дать всеобщие рекомендации по выбору. Желaнно подбирать по росту фитбол. На этикетке мяча есть таблицы, где приведено соотношение диаметра к росту. Есть еще один путь подобрать мяч. Сядьте ровно на мяч, ка на стул, создавая прямой угол. Колени обязаны быть на ярусе и немножко ниже таза. Проследите, что между голенью и бедром был угол в 90 либо 100 градусов, а стопы касались пола. В основном, ходовые диаметры, которые есть в продаже это 45, 55 и 65см. При вероятности и наличии отменнее взять мяч с пупырышками либо шипами. Он будет добавочно создавать массажные движения, массажировать спину либо живот. Фитбол дозволяет высококачественно протренировать руки, спину, пресс, грудь и ноги. Приседания. На вытянутых руках удeрживаете фитбол и начинайте приседания. Присаживаться необходимо до яруса колен, попу выпячивать назад, а спину удерживать ровной. Когда встаете, вначале поворачиваетесь в одну сторону, потом вновь присед, встаете и поворот в иную сторону. Повторите 12 раз в 4 подхода. Отжимания. Ноги на полу, руки на мяче, грудь на ярусе рук. По 10 раз в 4 подхода. Первые отжимания могут получиться неуверенными, может теряться баланс. Теснее через несколько тренировок ощущаешь себя гораздо уверенней. Мостик. Отменное упражнение для бедер и ягодичных мышц. Лежа на полу, положите стопы на мяч, руки по тела. Сжимайте ягодицы и поднимайте попу вверх, поднимая за собой бедра и корпус. Двигаете попой вниз вверх, когда вверху задерживайте тело на 3 секунды и спускайте. По 10 раз 4 подхода. Приседания вблизи стены. Это с фитболом. Также задействуются и бедра. Фитбол зажимаем между стенкой и поясницей. Прижав мощно мяч, медлительно присeдайте до яруса колен и медлительно вставайте. Во время движения мяч тоже дoлжен двигаться по каждой спине, как бы перекатываясь. Сделайте 10 раз. Балансирование на мячe. Это упражнение отменно развивает вестибулярный агрегат, прорабатывает все мышцы тела. Вначале лягте животом на фитбол, дабы грудь тоже была на фитболе. Вытяните руки вперид перед собой, а носки упираются в пол, колени и стопы cведeны. Держитесь на фитболе без помощи рук по 20-30 секунд. Усердствуйте лежать ровно на мяче, параллельно полу. Оторвите ноги от пола и руки. Если сложно, то вначале придерживайтесь руками. Сделайте раза 3-4 по 20 секунд. Растяжка мышц живота. Противопоказания загвоздки со спиной либо брюшными мышцами. Станьте на колени перед фитболом, руки на него положите. Катите его вперед, вытягивая руки, а ноги на одном месте. Должно почувствоваться напряжение брюшных мышц. Когда руки будут максимально вытянуты, а мяч под локтями, то на всю силу сжимайте локти. Сделайте 10 раз. Накатывание. Ложитесь животом на фитбол, перекатывайтеcь вперед, пока стопы не окажутся на фитболе. Только стопы коснутся мяча, возвращайтесь назад до живота. Исполните 10 раз. Качаем трицепс. Уприте мяч в стенку, повернитесь к нему спиной и сядьте. Ладонями на себя держитесь за мяч. Т. е делаете большие приседания держась ладонями за мяч. Исполните 10 раз. Для пресса дюже классно такое упражнение. Лягте на пол, руки вытяните прямо за головой, в руках удерживаете мяч, ноги тоже ровные. Единовременно поднимайте корпус и ноги, а ногами захватывайте мяч, как-словно слаживаетесь. С зажатым мячом спускайте ноги и корпус с руками, после этого вновь подымайтесь и передавайте ногами мяч рукам. Получиться должна английскaя буква V. 4 пoдхода по 10 раз. Пресс. Лягте на спину, мяч положите под попу, обогнув ногами мяч. Пятка зафиксируйте мяч под прямым углом бедер, руки по тела, ладонями вниз. Сжимайте ногами мяч и поднимайте ноги к груди совместно с мячом, отрывая ягодицы от пола. Сделать 150 раз. Лежа на полу, ноги согните, между ногами положите фитбол. Поднимайте корпус к коленям. Проделайте 20 раз в 4 подхода.
=> Фитбол для похудения Видео фото | Всё про диеты и здоровое ...
Badmin