=> Роль силового тренинга в похудании и кардиотренировок ...

На сегодняшний идет спор сторонников силового тренинга и кардиотренировок - что эффективнее для улучшения своей фигуры и похудения?
Современным подходом к избавлению от жира является постепенное увеличение нагрузки (ПУН) и аэробных тренировок. Так как сами занятия с ПУН не приведут к быстрому снижению жировой массы, они более нацелены на увеличение массы мышц.
Кардио тренировка

без какой либо дополнительной стимуляции мышц – быстро потеряет свой эффект, и приведет к потере мышц.
Как Кардио и Cиловые тренировки (КСТ) воздействуют на организм: 
КСТ абсолютно по-разному ведут воздействие на организм и берут энергетические ресурсы из разных источников.
При занятии с ПУН черпается энергия гликогена, которая находится в мышцах и печени. Именно исходя из этого проводить тренировки «на голодный желудок» очень неэффективно. Кардио нагрузка, при выборе правильной интенсивности, сможет осуществляться с преимуществом из жировых отложений.
Длительность тренировок:
Поддерживать хорошую интенсивность тренировок и правильно выполнять упражнения человек может до 60 минут, после приходит усталость, для кардиотренинга это не критично, а вот ПУН уже опасны и малоэффективны
Лучшая продолжительность для кардиотренировки - 30 минут. Этого времени предостаточно, чтобы исчерпать часть жировых запасов и сохранить мышцы. При более длительной аэробной тренировке может появится катаболизм мышечной ткани.
Исходя из вышесказанного, можно создать формулу для эффективных занятий, которое будет идеально, по времени и по нагрузке:
Силовые упражнения (40 минут) + кардиотренировка (25 минут)
Три таких занятия в неделю и результат приятно Вас удивит.Posted in: