2012
Итак, давайте поговорим об лучших продуктах питания, с помощью которых вам удастся быстро, а главное легко сбросить лишние килограмчики. Всего их 11, приступим:
1. Сырые фрукты и овощи
Вы теряете лишний вес гораздо проще, если едите больше сырых фруктов и овощей.
Ваш организм сжигает на 16% больше калорий, после того,
как вы принимаете еду, которая в основном содержит фрукты и овощи, чем если бы вы съели еду без каких-либо фруктов или овощей .
Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина С, такие как апельсины, лимоны и ананасы сжигают жир. Поэтому лишние жиры легко сжигаются в Вашем организме, если Вы систематически употребляете в пищу сырые фрукты и овощи.
2. Овсянка
Овсянка имеет в своем складе ряд некоторых полезных организму волокон, которое снижают аппетит, заставляя Вас чувствовать себя сытым. Таким образом, Вы можете пойти на длительное время не ужиная или обедая, сохраняя при этом уровень вашей работоспособности.
Если вы едите овсянку за 1-2 часа, прежде чем начать делать вашу физическую работу, Ваш организм оснащается всеми необходимыми полезными веществами. Овсянка дает Вам заряд энергии, который поможет заниматься Вашими делами дольше и более интенсивно, при этом Вы сбрасываете лишний вес гораздо быстрее .
Весьма лучше съесть овсянку с обычного натурального овса, нежели употреблять ароматизированные пакеты овсянки, которые содержат много сахара.
Исследователи из Университета Лафборо обнаружили, что когда спортсмены ели сложные углеводы (например овсянку) на завтрак и обед, они сжигали больше жира в течение дня, чем те, кто ел простые углеводы для потери веса.
Исследователи также выяснили, что спортсмены сжигали больше жира во время тренировки и могли тренироваться дольше, если принимали в пищу сложные углеводы, как овсянка.
3. Молочные продукты
Молочные продукты или продукты с высоким содержанием кальция, как обезжиренный йогурт, сыр, молоко вызывают быстрее распад жировых клеток в организме человека .
Люди, которые ели молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, потеряли на 70% больше жира, чем люди, сидящие на простом молочном рационе. Ученые также считают, что продукты с высоким содержанием кальция подавляют кальцитриол, гормон, ответственный за создание жировых клеток . Молочные продукты также содержат высококачественные белки, которые помогают подавить аппетит.
4. Любые сырые орехи
Ешьте любые орехи чтобы отогнать голод и также получите хорошую дозу белка и здоровые омега- жиры, которые помогают вам сжигать жир быстрее и производить больше тестостерона, но убедитесь, что вы едите сырые и органические орехи вместо жареных и соленых, чтобы получить все преимущества для потери веса.
5. Яблоки
Ешьте яблоки! Пектин, который содержится в яблоках может заставлять ваш организм снимать излишние дозы жира на Вашем теле.
Пектин является сильным средством для подавления аппетита, который держит вас сытым в течении длительного периода времени. По этому, Вы не переедаете, не набираете лишний вес.
В исследовании, проведенном в Бразилии, люди, которые ели 1 целое яблоко перед каждым приемом пищи, потеряли 33% больше веса, чем группа людей, которые не едят яблок.
6. Бразильский орех
Бразильские орехи богаты селеном и селен очень важен для вашего организма, чтобы сохранять гормоны для щитовидной железы, которые отвечают за сохранность высокого метаболизма.
7. Рыба
Ешьте больше рыбы, как например лосось, тунец, сардины чтобы сделать свое тело более чувствительным к сжиганию гормонов жира, названного лептин.
Лептин подавляет аппетит и определяет, являются ли в организме калории, которые вы принимаете в виде жира или вы сжигаете калории, которые вам необходимы для энергии.
8. Специи
Добавляйте специи в Вашу пищу такие, как перец чилли, кайенский перец или горячую горчицу, чтобы ваш метаболизм начал работать на сжигание жиров на 8-20% эффективней .
Доктор Генри Оксфордского университета доказал, что острый перец может увеличить сжигание жира, добавляя только 3 грамма перца чилли в еду. В британском исследовании ученые обнаружили, что благодаря острой горчице люди сжигают дополнительно 45-75 калорий в течение 3 часов .
Чеснок является сильным мочегонным средством, которое помогает Вам избавиться от лишнего веса из-за выведения из организма лишней воды. Специи также могут снизить аппетит за счет увеличения норадреналина и адреналина в Вашем организме.
Гингерол (активный ингредиент имбиря) увеличивает производство гормона роста, который уменьшает количество жира и освобождает от его запасов.
9. Органическая говядина
Органическая говядина содержит много CLA (или сопряженной линолевой кислоты), которые фактически есть здоровым жиром, который помогает сжигать жир.
Согласно с Международным журналом по ожирению , люди, которые принимали CLA в свой организм потеряли излишний жир на животе, их талия уменьшилась на 1,2 дюйма без каких-либо диет или изменения образа жизни.
10. Резистентный крахмал
Резистентный крахмал это еще один вид диетических волокон. Согласно исследованию, проведенному в университете Колорадо , обнаружили, что человек сжигает 20-30% больше жира, включив в свой рацион больше продуктов имеющих резистентный крахмал, например фасоль флота, бананы, картофель, чечевица, овсянка, хлеб.
Резистентный крахмал избавляет тело от хранения излишков жира. Он заставляет вас чувствовать себя более сытой дольше, таким образом вы никогда не будете набирать вес .
11. Авокадо
Авокадо содержит сахар, называемый mannoheptulose. Он способствует снижению уровня инсулина, и также предотвращает Вас от накопления жира и набирания веса.