На самом деле сушка или похудение и набор мышечной массы – два совершенно независимых процесса, которые никак нельзя совместить, если вы не “химичите”. Но списки продуктов для похудения и набора мышечной массы очень похожи. Сегодня я хочу рассказать о том, какие продукты стоит покупать при вашем следующем походе в магазин и от чего стоит отказаться. Поехали!
Я стараюсь не
зацикливаться на одном и том же и часто пробую разные фрукты, овощи, планы питания – в поисках идеальных для себя. Поэтому я перечислю самые основные и эффективные. В поисках лучшей программы питания и продуктов для диеты я советую задаваться следующим вопросом:
Как организовать свой план питания таким образом, чтобы мы могли сушиться/набираться мышечную массу при этом наслаждаясь приемами пищи?
Ответ:
Ешьте разнообразную, низкокалорийную, питательную пищу, которая вписывается в рамки здоровой, помогает сжечь жир или наращивать мышцы.
Я упорядочил все продукты по частоте, с которой они участвуют в моем питании.
Лучшие продукты с медленными углеводами:
ОвсянкаБурый рисФасоль100% цельнозерновой хлебЛучшие овощи для похудения:
ШпинатБрокколиПомидорыПерецОгурцыЧеснок/лукИсточники натурального белка:
Куриная грудкаОбезжиренный творог (казеиновый белок – хорошо перед сном и после тренировки)Яичные белкиНежирная рыбаГрудка индейкиЛососьПостная говядинаЛучшие фрукты для похудения:
ГрейпфрутЯблоки (предпочтительно зеленые)АпельсиныБананыКлубникаАнанасЧерникаКлубникаЛучшие источники здоровых жиров:
МиндальОливковое масло, а лучше льняноеРыбий жирАвокадо