Предлагаем самые эффективные упражнения для того, чтобы ваш живот по-настоящему был плоским и привлекательным. Если вы только-только начали занятия, то не стоит в первый же день давать себе максимальную нагрузку. Наращивайте ее постепенно, увеличивая количество подходов и повторений до 12-20 раз.
Самое эффективное время занятий - это утренние
часы до завтрака, а также время спустя 2-3 часа после приема пищи. Соблюдение этих правил позволит вашему организму сжигать жиры более интенсивно.
Упражнение № 1. Скручивание
Ложитесь так, чтобы поясница была прижата к полу, ноги согнуты в коленях, а ступни опирались на пол всей подошвой. Затем глубоко вдохните, поднимите голову и плечевой пояс, на мгновение задержитесь и только потом выдохните. Вновь примите исходную позицию, прижав плечи и голову к полу. Руки должны быть за головой, локти в направлены в разные стороны.
Не стоит усложнять данное упражнение поворотами корпуса, т.к. это может дать повреждение межпозвоночных дисков.
Упражнение № 2. Подъем ног
Это упражнение хорошо выполнять на турнике (или шведской стенке), повиснув на нем с вытянутыми руками.
Чуть согнутые в коленях ноги поднимайте перпендикулярно корпусу и не спеша возвращайтесь в начальное положение. Старайтесь не раскачиваться на турнике и не делать быстрые махи ногами, т.к. это даст только нулевой результат.
Упражнение № 3. Обратное скручивание
Подобно обычному скручиванию нужно занять положение лежа на полу и согнуть колени. Руки заводите за голову, делаете вдох, медленно отрываете о пола голову и лопатки. На выдохе принимаете изначальное положение.
Упражнение № 4. Подъем туловища
Классические упражнения для похудения живота. С ними многие знакомятся еще в школьные годы на уроках физической культуры. Лежа спиной на полу с заведенными за голову руками на вдохе отрываете туловище от пола и наклоняетесь к коленям. На выдохе медленно занимаете начальное положение.
Упражнение № 5. Вращения
Примите положение стоя, возьмите в руки гантель (можно что-нибудь другое, но достаточной массы), поднимите их вверх и начинайте вращения верхней частью корпуса сначала по часовой стрелке, затем в другую сторону.
Более легкий вариант - вращение тазом, руки при этом должны быть на поясе.Стройте занятия по принципу "от простого к сложному", регулярно, не допуская каких-либо поблажек.
В неделю двух-трех занятий хватает для того, чтобы ваш живот успел стал плоским.
Статья предоставлена сайтом
=> Самые эффективные упражнения для похудения живота
5(голосов: 1)