Фитнес для похудения
Чтобы благодаря занятиям фитнесом худеть, необходимо тратить больше калорий, чем употребляем. Поэтому очень важны такие
параметры тренировки, как длительность, частота упражнений и их интенсивность. Специалисты утверждают, что 3700 калорий нужно устранить, чтобы убрать всего полкилограмма жира. Так что придется в спортзале попотеть.
Чтобы успешно похудеть и удерживать свой вес на необходимом уровне, необходимо совмещать два вида тренировок – аэробные и анаэробные.
Фитнес для похудения: аэробные (кардио) тренировки
Именно кардиотренировки считаются самыми эффективными для снижения лишнего веса. Связано это с тем, что во время них организм интенсивно насыщается кислородом. А кислород – своеобразное топливо для сжигания жиров.
Аэробные тренировки – бег, аэробика, танцевальные виды фитнеса, быстрая ходьба, большой теннис и прочие. Но не достаточно просто выбрать для себя самый оптимальный вид кардиотренировок. Необходимо помнить о некоторых особенностях фитнеса для похудения.
Чтобы начала сжигаться жировая ткань, вам придется заниматься более 20 минут. Дело в том, что первые 20 минут расходуются углеводы. Фитнес для похудения в виде аэробных тренировок даст результаты, если вы им будете заниматься ежедневно на протяжении часа. Просто для поддержания себя в хорошей форме достаточно заниматься по 45 минут 3 раза в неделю.
Кроме похудения кардиотренировки имеют еще положительные качества. Если вы будете регулярно ими заниматься, то:
Укрепите свои скелетные, дыхательные мышцы и сердечную мышцу.Нормализуется давление и улучшится циркуляция крови.Повысите содержания красных телец (эритроцитов) в крови.Улучшите состояние своей психики.Снизите риск заболеть сахарным диабетом.Фитнес для похудения: анаэробные (силовые) тренировки
Как уже выше было написано, фитнес для похудения не возможен без силовой нагрузки. Анаэробные тренировки должны проходить два раза в неделю, во время которых нужно выкладываться на всю мощь. За занятие желательно выполнять не менее 8-10 упражнений, повторяя их 8-12 раз.
Благодаря силовой нагрузке ваша мышечная ткань будет увеличиваться, а значит, она будет больше сжигать калорий в состоянии покоя.