Осенняя диета
17 Октября 2012
Осень навевает на человека тоску не только в эмоциональном плане, физически организм тоже начинает перестраиваться, чтобы наступление холодов не застало его врасплох. Поэтому и происходит набор веса. С помощью осенней диеты можно сохранить фигуру такой же стройной, как она
была в летний сезон. Кроме того, данная методика укрепляет иммунитет, что очень важно в период простудных заболеваний.
Суть осенней диеты
Суть осенней диеты – похудение с помощью летнего урожая, так что это принесет только пользу организму. Рацион состоит из овощей и фруктов. Так как блюда не содержат химических добавок и богаты натуральной клетчаткой, их употребление приводит к нормализации веса, общему оздоровлению организма и усилению иммунной системы.
Осенняя диета: рацион
В меню данной методики входят такие продукты:
- овощи, ягоды и фрукты;
- злаки;
- сухофрукты;
- обезжиренная кисломолочная продукция;
- растительное масло.
В период диеты нельзя употреблять мясные продукты, жиры животного происхождения, яйца, соленья, копчености, а также сахар и пищевые добавки. Под запретом находятся и алкоголь, кофе и черный чай.
Осенняя диета: примерное меню
День 1
Завтрак: овсянка на воде, салат (морковь, мед, йогурт), нежирный кефир.
Обед: салат (овощи, зелень, маслины и оливковое масло), запеченный картофель без масла.
Ужин: салат (капуста, морковь и сладкий перец).
День 2
Завтрак: 150 мл йогурта низкой жирности, апельсин и банан.
Обед: 400 мл супа с любыми грибами, 50 г зернового хлеба.
Ужин: 150 г запеченных баклажанов, зеленый салат, 25 г хрустящих хлебцев.
День 3
Завтрак: вареное яйцо, половина грейпфрута, ломтик зернового хлеба с небольшим количеством меда.
Обед: запеченный картофель, арахисовое масло, ростки бобов, салат из овощей.
Ужин: бобы в остром соусе на кукурузном масле, тертый сыр, листовой салат.
День 4
Завтрак: мюсли и обезжиренный йогурт, салат из фруктов и 1ч.л. льняного семени.
Обед: овощная пицца, зеленый салат.
Ужин: салат и запеканка из любых овощей.
День 5
Завтрак: кусочек диетического хлеба и немного меда, нежирный кефир, фрукт на выбор.
Обед: суп из овощей и грибов, зерновой хлебец, помидор.
Ужин: чечевица со специями, салат из капусты.
День 6
Завтрак: 150 г вареной фасоли в томатном соусе, зерновой хлебец, грейпфрут.
Обед: рис с любыми фруктами и орехами, салат из фруктов.
Ужин: 150 г грибного рагу, 25 г хрустящих хлебцев.
День 7
Завтрак: мюсли (снять молоко) с добавлением ягод, фруктов и льняных семян.
Обед: 400 мл чечевичного супа, ломтик зернового хлеба, апельсин.
Ужин: овощи и макароны (твердые сорта пшеницы).