Кардиотренировки в борьбе с килограммами
Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес, кардиотренировки является весьма важным инструментом из тех, которые необходимы для эффективной борьбы с избыточным весом. Задача лишь в том, чтобы выяснить,
оптимальную интенсивность и продолжительность, а также определиться с выбором лучшего варианта кардиоупражнения.
Первым вашим шагом в разработке полноценной программы тренировок являются знания того, каким образом кардиотренировки могут помочь в построении вашего тела.
Как кардиотренировки помогают вам похудеть?
Вы уже знаете, что вас вес будет снижаться, когда вы сжигаете большее количество калорий, чем вы потребляете в течение дня. Лучшим способом это сделать является сочетание силовых и кардиоупражнений и здоровое, сбалансированное питание. Но основополагающим элементом этого способа до сих пор остаются правильно организованные кардиотренировки.
Важными причинами, по которым это происходит, являются:
Кардиотренировки помогают вам сжигать больше калорий за одну тренировку, благодаря повышенному сердечно-сосудистому ритму и увеличению скорости кровообращения.Со многими видами упражнений вы можете расходовать от 100 до 500 калорий в зависимости от того, какую нагрузку вы выбрали, как долго вы тренируетесь и сколько вы весите.
Сжигание калорий с помощью кардиотренировок означает, что вы можете отказаться от низкокалорийных диет, чтобы сократить вашу суточную норму калорий.
Вы можете использовать кардиотренировки хоть каждый день недели, не беспокоясь о травмах и перетренированности.
Лучшие виды кардиоупражнений
Вы уже знаете, что кардиотренировки важны для эффективной потери избыточного веса, но какие упражнения лучше всего работают и сколько их действительно необходимо для потери лишних килограммов?
Правда в том, что на самом деле не существует лучшего кардиоупражнения. Настоящий результат в полной мере зависит от выполнения тренировок на регулярной основе.
Тем не менее, некоторые упражнения обладают большей интенсивностью, чем другие.
Сердечно-сосудистая активность: упражнения, подобно ходьбе, как правило, повышают частоту сердечных сокращений быстрее, чем бег или прыжки со скакалкой, в основном будут сжигать больше калорий, чем менее интенсивные, как ходьба.Общая деятельность тела: когда в упражнении участвуют верхняя и нижняя часть тела, например, движение на лыжах по пересеченной местности, более активно работает сердечно-сосудистая система и сжигается больше калорий.
Это не означает, что вы не должны использовать в своих тренировках упражнения с меньшей интенсивностью, потому как оба вида деятельности дают возможность расходовать калории. Чтобы получить общее представление о том, сколько необходимо по времени выполнять кардиотренировку, посмотрите следующий перечень общих упражнений. Ниже приведено количество сожженных калорий для человека весом 60кг. за 30 минут:
Какое количество кардиотренировок оптимально?
Трудно точно сказать, какое определенное количество кардиотренировок нам нужно для потери веса. Американские фитнес-тренеры и кардиологи рекомендуют около 60 минут от умеренной до высокой интенсивности тренировки 5-6 раз в неделю.
Но, правда, необходимое количество варьируется от человека к человеку и зависит таких факторов, как:
Сумма ваших ежедневных калорийУровень физической подготовкиСкорость обмен веществ, возраст и полПроцентное содержание жира в организме и вес телаВаш тренировочный графикТем не менее, вот несколько советов для создания эффективной программы кардиотренировок:
Если вы новичок, начните с 3-4 кардиотренировок в неделю с той интенсивностью, с которой можете справиться.
Постепенно увеличивайте продолжительность времени кардиотренировок до 45 до 60 минут непрерывных упражнений.
Как вы станете сильнее, попробуйте раз в неделю проводить интервальную тренировку, чтобы повысить выносливость и сжигать больше калорий.
Доведите количество тренировок до 5-6 в неделю и экспериментируйте с разными уровнями интенсивности выполнения упражнений.Рекомендую:
Похожие статьи: