Болят мышцы после тренировки, что делать?

Опубликовано: 19.10.2012Автор: Дмитрий

Все знают, что если уровень физической подготовки невелик, даже после не самой интенсивной тренировки жди боли в мышцах. Когда болят мышцы после тренировки, это очень неприятное ощущение. Больно не то что выполнять действия,

связанные с той или иной физической нагрузкой. Порой не хочется даже шевелиться.

Если болят мышцы после тренировки, что делать – это не расстраиваться. Почему, спросите вы? Очень скоро дискомфорт пройдет. А при регулярных тренировках мышцы будут находиться в приятном тонусе.

Но лучше всего построить план спортивных занятий таким образом, чтобы не допустить, чтобы болели мышцы. Или минимизировать дискомфортные явления. Для этого существует так называемая заминка. Это не та заминка, которая вызвана неловкостью. А заминка, противоположная разминке. То есть несложные упражнения, которые выполняются в конце тренировки.

Таким образом, лучше не дожидаться пассивно ситуации, когда начнут болеть мышцы после тренировки. После каждой тренировки нужно прогуляться, выполнить простые упражнения на гибкость или растяжение. Такие упражнения помогают удалить из мышц различные продукты распада. Годится массаж, но для выполнения оздоровительной процедуры необходим тот, кто массаж сделает.

В любом случае, перед тем, как подвергать организм физическим нагрузкам, необходимо как следует размяться

Чтобы мышцы быстрее прогрелись, необходимо потеплее одеться. Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Вы должны четко видеть цель, к которой стремитесь. Почему это так важно? В противном случае тренировка превратится в механические усилия по подъему тяжестей или собственного тела, дающие одну усталость. Для ускорения вывода продуктов распада, вызывающих болезненные ощущения, необходимо пить достаточное количество чистой воды. К тому же вода компенсирует затраты влаги организма на потоотделение, которое увеличивается во время тренировки.

Если болят мышцы после тренировки, что делать – сходить в баню или сауну на следующий день. Если банный жар не по душе или просто противопоказан, полезно принять горячую ванну, куда добавить морскую соль. В результате оздоровительной процедуры активизируется обменные процессы и устранение дискомфорта произойдет гораздо быстрее.

Причины мышечной боли могут быть разными. Это различные травмы, полученные во время занятий. В этом случае боль наступает сразу. Это может быть накопление молочной кислоты в мышцах, микротравмы мышечных волокон. В этом случае мышцы болят после тренировок.

Считается, что боли в мышцах вызывает молочная кислота. В результате тренировки ее накапливается чересчур много. И при сокращении мышц возникают дискомфортные ощущения.

Когда болят мышцы после тренировки, что делать – потерпеть

Поскольку такая боль возникает на следующий день или через сутки после тренировки. Но всего через два-три дня она пропадает. С увеличением уровня тренированности организм улучшает свою способность убирать шлаки, образующиеся в мышцах во время тренировки. К тому же прочность мышечных волокон так же увеличивается. Так что болезненные ощущения, вызванные накоплением молочной кислоты или микротравмами мышечных волокон, перестают беспокоить.

Но если резко изменить комплекс упражнений, направив воздействие на несколько иные группы мышц, снова начинают болеть мышцы после тренировки, что делать в этом случае - уже известно. Мышцы так же могут начать болеть, если увеличить интенсивность тренировки, выполняя большее число повторов, поднимая большие веса и увеличивая интенсивность нагрузки. В данном случае болезненные ощущения вызываются не молочной кислотой, а микроразрывами мышечных волокон.

Микротравмы стимулируют защитные силы организма, в результате чего вырабатываются гораздо большие дозы гормонов, благодаря действию которых снимаются воспаления и ускоряется заживление. Деление белковых клеток так же происходит быстрее, в результате чего мышечная масса увеличивается.

Кто достаточно давно занимается физкультурой или спортом знают, что если болят мышцы после тренировки, то нужно следить за тем, чтобы не перетренироваться. Поскольку причина мышечной боли при наличии спортивного стажа – недостаточное время на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные на предыдущей тренировке. Пока в мышцах происходит устранение воспаления и заживление волокон, им дается дополнительная нагрузка, которая вызывает новые микротравмы и т.д.

Если мышечную боль не хочется терпеть, можно спросить в аптеке обезболивающий противовоспалительный пластырь. Пластыри разных производителей в главном похожи. У них обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулирующее кровоток. Их рекомендуется использовать на ночь, наклеив на больные мышцы вечером. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, используются при растяжениях, вывихах, ушибах и даже обморожениях.