чтобы сообщить об этом редакции.загрузка...
Рецепты Малахов плюс для похудения
Геннадий Петрович Малахов – известный телеведущий, пропагандирующий здоровый образ жизни и правильное питание. Кроме того, Малахов является автором многих рецептов для похудения, которые с успехом транслируются в телеэфире. Сегодня мы решили поделиться с вами самыми известными рецептами похудения «народного доктора», а вот следовать его советам или нет – решать вам.
Согласно мнению Малахова, в сутки, человек должен употреблять не от 800 до 1200 килокалорий, что конечно маловато для обычного нашего рациона. Однако именно такое количество калорий способствует быстрому избавлению веса, считает Малахов и подтверждают те, кто попробовал диету доктора.
Итак, первый рецепт, который мы вам представим – это известная диета доктора Малахова.
Сама диета предполагает всего 7 дней организованного питания, в течение которых вы можете избавиться от двух до четырех килограмм лишнего веса. Единственный недостаток – любой прием пищи должен четко соблюдаться временными рамками. При этом есть еще несколько общих рекомендаций относительно соблюдения диеты:
молочные продукты должны быть с минимальной жирностью;салаты заправляются лимонным соком или оливковым маслом (не больше чайной ложки);пить следует много и часто, при этом все напитки должны быть без сахара.Что касается питания, что из рациона полностью исключаются следующие продукты: свекла, морковь, картофель, сахар и бобовые.
Также, в диете доктора Малахова существует четкий график приема пищи:
Утро:
7.30
8.00
10.00
11.00
День:
13.00
15.00
17.00
Вечер:
19.00
19.30
Итак, теперь рассмотрим подробнее меню диеты по Геннадию Малахову:
День первый
7.30 - 2 плода киви
8.00 - овсяная каша, сваренная на молоке
10.00 - йогурт с 0% жира и чай/кофе
11.00 - 1 яблоко
13.00 - зеленый салат (листья), заправленный соусом оливковое масло + лимон
15.00 - два ломтика сыра, несколько кусочков отварной куриной грудки с гарниром из цветной капусты на пару.
17.00 - 1 груша или яблоко
19.00 – 1.5 стакана капустного отвара
19.30 - омлет на пару и обезжиренный биойогурт.
День второй:
7.30 - 1 апельсин
8.00 - каша гречневая
10.00 - тост с джемом без сахара + чай/кофе
11.00 - 1 яблоко
13.00 - 100 грамм отварной рыбы
15.00 - свежие овощи/тушеные овощи + йогурт
17.00 - 1 груша
19.00 – 1.5 стакана капустного отвара
19.30 - обезжиренный творог, листья салата с соусом, йогурт
Читайте также:Шведская диетаДень третий:
7.30 - свежевыжатый сок с водой в пропорции один к одному
8.00 - овсяная каша, приготовленная на молоке
10.00 - 1 яблоко
11.00 - творог нежирный с чаем/кофе
13.00 - 100 отварной телятины
15.00 - свежие овощи/тушеные, нежирный сыр твердых сортов (два ломтика)
17.00 - 3 ядра миндаля, 3 ядра лесного ореха, 1 ядро грецкого ореха
19.00 - 1.5 стакана капустного отвара
19.30 - цветная капуста, припеченная под сыром, биойогурт после
День четвертый:
7.30 - 2 мандарина
8.00 - ячменная каша, приготовленная на молоке
10.00 - 1 ломтик хлеба с включением отрубей + чай/кофе с обезжиренный йогуртом
11.00 - 1 яблоко
13.00 - 100 грамм отварных кальмаров
15.00 – листья салата с парой ломтиков сыра + тушеные баклажаны
17.00 - 4 штуки чернослива и кураги
19.00 - яичница помидорами
19.30- отварные овощи + йогурт
День пятый:
7.30 - 2 плода киви
8.00 - овсяная каша, приготовленная на молоке
10.00 - тост с джемом + кофе/чай
11.00 - одно яблоко
13.00 - куриная грудка отварная сто грамм
15.00 - цветная капуста на пару, листья салата в соусе, йогурт нежирный
17.00 - 1 груша
19.00 - 250 грамм капустного отвара
19.30 - помидоры, припеченные под нежирным сыром + обезжиренный творог
День шестой:
7.30 - 1 апельсин
8.00 - Гречневая каша
10.00 - 1 ломтик хлеба с включением отрубей + йогурт нежирный, чай/кофе
11.00 - 1 яблоко
13.00 - овощи на пару
15.00 - 100 г отварной рыбы с листьями зеленого салата и ломтиком сыра
17.00 - 3 ядра миндаля, 3 – лесного ореха и одно ядро грецкого ореха
19.00 - омлет с грибами (грибов должно быть мало)
19.30 - листья салата + овощи тушеные
Седьмой день:
1.5 кг яблок следует разделить на 6 равных частей и съесть в течение дня.И еще три рецепта похудения от народного доктора - голодание в системе Малахова:
Классический способ. В течение всего дня пить только воду.Нетрадиционный способ. Целый день – ваша собственная урина.«Сухой» способ. Целый день не есть и не пить вообще.При этом следует соблюдать несколько правил перед голоданием:
перед голоданием принимать слабительное или делать очистительные клизмы;вы не едите – двигайтесь, гуляйте, проходите большое расстояние;ежедневно принимайте душ и полоскайте рот перед едой – таким образом, избавляясь от токсинов;выполняйте самомассаж живота и конечностей с использованием собственной урины.Удачи вам и прекрасных результатов!
Специально для