Не секрет, что для того чтобы похудеть одного желания недостаточно.
Более того, сидя на диете без физических упражнений тоже маловероятно сбросить лишний вес без риска его возвращения. Поэтому, чтобы поддерживать вес в норме, а также скорректировать фигуру и похудеть – вам потребуется поработать, а именно выполнять регулярно комплекс
упражнений. На самом деле, физические упражнения – это не всегда тяжело и утомительно. Достаточно воспользоваться предложенным нами комплексом несложных упражнений, которые направлены на эффект похудания и выполнять их 3 раза в неделю – и уже через короткое время вы ощутите на себе эффект от занятий. Кроме того, занимаясь физкультурой, вы повысите общий иммунитет организма и приведете тело в тонус – а значит, будете выглядеть сногсшибательно в любое время и при любых обстоятельствах.
Итак, давайте начнем! Предложенный нами комплекс упражнений направлен на «проработку» всех частей тела, а значит, худеть вы будете постепенно и равномерно.
Разминка
Перед любой тренировкой тело следует разогреть. Для разминки хороши и прыжки, и шаги на месте и бег. Пошагайте интенсивно перед зеркалом под веселую музыку и переходите к следующему этапу разминки. После того, как тело разогрели, медленно поднимайте руки вверх и как можно выше потянитесь. При потягивании сделайте глубокий вдох. На выдохе медленно опускайте руки вниз, наклоняя туловище к полу. Повторите упражнение 3 раза.
Читайте также:Зарядка для похудения бедерУтренняя гимнастика для похуденияУпражнения с гантелями для похуденияУпражнения в воде для похуденияСпортивные упражнения для похудения
Упражнения для укрепления груди
Чтобы грудь выглядела подтянутой и привлекательной, прижмите ладонь к ладони на уровне груди, преодолевая сопротивление. Повторите упражнение около 5 раз;
Упражнение для мышц спины и поясницы:
и.п. ноги на ширине плеч: наклоняйтесь до пола, стараясь пальцами рук достать до пальцев ног. Повторяйте упражнение в течение минуты.Упражнение для косых мышц живота и талии:
и.п. стоя: наклоняйтесь поочередно в разные стороны (в бок) по 20 раз для каждой стороны. Живот при этом держите в напряжении.Упражнения для упругих ягодиц и красивых ног:
выполняем приседания: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе, медленно приседаем, как будто хотим присесть на стул. Повторите упражнение 20 раз;выполняйте махи ногой, опираясь об стенку стула или стенку. Начните с поочередных махов ногой в стороны, потом вперед и назад. При выполнении упражнения обратите внимание на то, как напрягаются ваши мышцы. Махи ногами выполняем по 30 раз для каждого подхода;сядьте на край кровати и зажмите ладони между коленями. Далее сжимайте колени, сопротивляясь при этом руками. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.Упражнения для верхнего и нижнего пресса:
и.п. лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Отрываясь от пола до уровня груди, держите руки в замке и дышите ровно. Выполните упражнение 30 раз;и.п. лежа, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу. Поднимайте ноги, одновременно напрягая мышцы живота. Выполните упражнение 20 раз.После тренировки выполните упражнения на растяжку мышц. Для этого просто потянитесь вверх, в стороны и вниз. Также не лишним будет выучить несколько асан на растяжку из похудения по йоге. Таким образом, вы закрепите результат от тренировки и избежите крепатуры.
Удачи вам и прекрасных результатов.