Аквааэробика для похудения
Поделиться в соц. сетях
13 июля 2012282 просмотровНет комментариевПриходится признать: в нашем мире остается все меньше природных водоемов в которых можно плавать не опасаясь за здоровье. В больших городах водоемов где можно освежиться, нет практически совсем. А жара требует погружений! Предлагаем совместить приятное
с полезным: освежающий поход в бассейн с по-настоящему результативной тренировкой. Имя этому методу подтянуться и похудеть — аквааэробика. Что ждать от подводных занятий и кому они подходят?
Сбросить лишний вес в бассейне можно значительно быстрее, чем на суше. А самое главное -намного безопаснее! Ведь, в отличие от «сухопутных» занятий, физические упражнения в воде практически не имеют противопоказаний и не оказывают сильного воздействия на суставы. К тому же, делая упражнения в воде, мышцам приходится больше напрягаться — ведь нужно еще и преодолевать сопротивление воды. Соответственно, при тех же упражнениях подводная нагрузка на мышцы будет значительно выше и мягче одновременно. Но и это еще не все: активные движения под водой обеспечивают хороший гидромассаж. А он, как известно, не дает худеющему телу обмякнуть и держит кожу в тонусе.
ЖЕРТВЫ РАДИ КРАСОТЫ
В аквааэробике есть и минусы, хоть и небольшие. Чтобы результат был, нужно заниматься не меньше трех раз в неделю. А чтобы он стал более заметным, стоит совмещать аквааэ-робику с другими активными нагрузками.
ЧТОБЫ АКВААЭРОБИКА ДАЛА РЕЗУЛЬТАТЫ, НАДО ЗАНИМАТЬСЯ НЕ РЕЖЕ ТРЕХ РАЗ В НЕДЕЛЮ
Например, самым оптимальным вариантом построения тренировки для «продолжающих» или для людей с относительно неплохой подготовкой является следующий: несколько минут на беговой дорожке в зале, затем небольшой комплекс силовых упражнений и уже после этого аквааэробика. Но в таком режиме могут заниматься далеко не все, поэтому новичкам достаточно посещать только бассейн. Главное, не реже трех раз в неделю, а то результата не будет. Еще одна опасность: после аквааэробики, как и после любой другой активности в воде, просыпается просто зверский аппетит. Если после бассейна укротить его котлетами или пиццей, тренировку можно считать загубленной. Для того чтобы похудательный эффект не заставил себя ждать, час после тренировки от еды лучше воздержаться, а по истечении этого времени подкрепиться преимущественно белковой пищей. Если же тренировка вечерняя и заканчивается после семи вечера, то стоит ограничиться одним кефиром, не наедаясь на ночь глядя.
ПЛЕЩЕМСЯ С УМОМ
Аквааэробика бывает разной: для начинающих, силовые занятия, кардиозанятия, суставная гимнастика, занятия на координацию. Обычно новичкам рекомендуется посещать тренировки аквастарт: здесь нет сложных упражнений. Базовая задача новичка — научиться правильно держать спину на воде. Это очень важно: без соответствующей техники будет нагружаться поясница, к тому же координация будет неважной — новичков обычно швыряет во все стороны. Баланс на воде — половина успеха! Стандартная тренировка по аквааэробике состоит из разминки (на нее отводится 5-7 минут), основной части, на которой прорабатывают разные виды мышц по выбору инструктора, кардиоупражнения и заминка — 5-7 минут упражнений с низкой интенсивностью и небольшой амплитудой движений, во время которых уменьшается частота сердечных сокращений. После заминки обычно выполняют небольшой блок упражнений на растяжку.
ЧТОБЫ РУКИ СТАЛИ СИЛЬНЕЕ, В ВОДЕ ДЕЛАЮТ УПРАЖНЕНИЯ СО СПЕЦИАЛЬНЫМИ ГАНТЕЛЯМИ
Основная часть состоит из следующих упражнений: удары, махи, перекаты, упражнения на мышцы рук, спины, ног, упражнения для укрепления мышц пресса. Чтобы укрепить ноги, в воде бегают и прыгают с помощью специальных приспособлений. Чтобы руки стали сильнее, в воде поднимают специальные гантели, делают упражнения с отягощением. Пресс качают разными способами: лежа, сидя, в горизонтальном или вертикальном положении, при этом тоже используя различное оборудование.
ПОДВОДНЫЙ ИНВЕНТАРЬ
Оборудования для занятий аквааэробикой великое множество, начиная от поясов, которые надевают, чтобы держаться на воде, и заканчивая палками, перчатками, гантелями и даже сапогами.
Например, перепончатые перчатки добавляют сопротивления при движении в воде и очень хорошо прокачивают мышцы рук. Еще одно популярное оборудование — длинная гибкая палка, которая называется «нудлс». Стоя на ней, можно хорошо развить координацию движений. Ведь придется не только удерживать равновесие, но и выполнять в таком виде упражнения.
Неважно, обновляете ли вы интерьер или у вас появилась другая причина для смены старых ковров, но так или иначе, перед вам стоит задача покупки новых ковров. Но как выбрать из всего многообразия предложений в данной категории товаров, по настоящему качественные и экологически безопасные ковровые покрытия. И чтобы проблема выбора для вас не стала настоящей головной болью, мы вас приглашаем посетить ковры интернет магазин — bestcarpets.ru. Все дело в том, что на страницах данного интернет-магазина, представлен огромный выбор ковров машинной и ручной работы, качество которых соответствует всем международным нормам.
/ Текст: Евгения НЕСМЕЯНОВА /