Как подкачать мышцы и похудеть без тренажеровАвтор admin Светлана Опубликовано: Октябрь - 9 - 2012
Ну кто из нес не мечтал иметь дома тренажер? ))) Лично я всегда хотела купить велотренажер, но и стоит он немало и просто элементарно ставить его некуда, учитывая наши городские квартиры. Ходить на тренажеры для того чтобы привести свою фигуру в порядок – вещь весьма эффективная, дав от только
времени не хватает…вот походила с месяцок, почувствовала перемены, а сейчас просто физически не успеваю – дом, семья, работа, дети – и в этом круговороте и минуты свободной не остается. )) Думаю, что многим знакома эта ситуация. Вот совсем недавно в одном из журналов прочитала интересную информацию о том, как наш обычный образ жизни, в том числе и домашний труд может помочь не только похудеть, но и накачать мышцы.
Если вы живете на высоких этажах не поднимайтесь домой на лифте, но ходите по лестнице. И не просто ходите, а напрягая ножные мышцы, останавливаясь на каждой ступеньке и и меняя нагрузку с одной ноги на другую. Это нехитрое ежедневное занятие отлично подтянет мыщцы ног и бедра.Нагрузка для укрепления мышц рук. После покупок в супермаркете разложите все что вы купили на два пакета равномерно и дома (если вы будете делать это упражнение на улице, возможно вас неправильно поймут))) согните руки в локтях 5-10 раз до ощущения напряжения в руках.Придя домой заметив посуду в раковине или занимаясь приготовлением ужина стоя у стола приподнимайтесь на носках, задержитесь на несколько минут и повторите то же поднимаясь на пятки. Упражнение достаточно повторить 10-15 раз. Это упражнение отлично укрепляет икроножные мышцы.Пока готовится ужин, занимаемся уборкой квартиры, вот только делаем это в ускоренном режиме, что заменит нам полноценные занятия аэробикой – вытираем пыль, тщательно прогибаясь, помоем ванну приседая и вставая, пылесосим, моем полы. Что запыхались? Это из вас лишние калории выходят!)))Присядем на диван отдохнуть, включим нашу любимую передачу и пересядем на самый край дивана, делаем назад упор руками , выпрямляем ноги и начинаем качать пресс поднимая ноги вверх и держа их ну хоть секунд 10. Повторите упражнение на сколько хватит сил.6 – Пока мы убирали квартиру, наша стирка отключилась – идем вешать белье на балкон. Возьмите корзину с бельем, поднимите вытянув вперед руки, ноги на ширине плеч – делаем несколько приседаний. Это упражнение и подкачает мышцы бедер и укрепит мышцы спины.
Вот только не переусердствуйте, иначе на следующий день у вас весь энтузиазм пропадет.)) Нагрузки должны быть небольшими и увеличивать их стоит постепенно.
Теперь настало время легкого ужина. А чтобы не отложить снова то что успели скинуть нелегким физическим трудом, после ужина отправляемся на вечернюю прогулку или отдохнуть с друзьями в боулинг клуб http://www.galaktica.ru/bowling/. Кстати, приятный отдых в боулинг клубе поможет вам также укрепить все мышцы тела – ног, рук, а вместе с тем – хорошее приятное общение поднимет настроение. ))
Вот такая не сложная арифметика программы похудения без тренажеров и строгих диет. Если придерживаться таких нагрузок регулярно 2-3 раза в неделю – подтянутый и стройный вид вам гарантирован!)))